Pon
Klatka
Wyciskanie Płaska :5 x 8 powt
Wyciskanie Skos:4x10
rozpietki skos:5x12
BIC
uginanie sztangą uchwyt neutralny 5 x10
uginanie o kolano 5x11
uginanie na modlitewniku 4-5 x 8
Wtorek
BARY
Wycisk z przodu 5x10
podciąganie sztangi do brody 5x10
unoszenie hantli bokiem 5x9
PLERy
wiosłowanie sztanga 5x12
podciąganie na drązku nachwytem 5x10
wiosłowanie hantlem 5x10
reszta się praktycznie nie zmienia tylko ilośc seri zmniejszam i na bica zmieniają się ćwiczenia , czyli uginanie na skosie,
Nie wiem czemu muły nie rosna obawiam się ze to dieta :/ lub trening a cwicze tak bo najllepiej mi wchodzi przynajmniej na bice bo reszta nie rośnie :/ nie wiem co zrobić doradźcie i najlepiej zeby to były osoby kompetentne a nie ci co wszystkie umysły pozjadali w 15 minut pozdro
Powstałeś z prochu(...)to siE OtRZeP!!!! :P