Poważny Problem czy tylko niepotrzebne zmartwienia???

Siemka ćwicze już roczek , ostatnio nie zauważam zadnych przyrostów masy .. ćwicze każdą partię 2 razy w tygodniu , naprawde porządnie , ale nie wiem w czym lezy problem w tym ze robier za durzo ćwiczen , za dużo seri, za mały okres na regeneracje, czy moze pprostu brak diety - bo jak by nie było ludzie mowią ze dieta to 60 procent sukcesu .mój plan dotychczasowy na mase to

Pon
Klatka
Wyciskanie Płaska :5 x 8 powt
Wyciskanie Skos:4x10
rozpietki skos:5x12
BIC
uginanie sztangą uchwyt neutralny 5 x10
uginanie o kolano 5x11
uginanie na modlitewniku 4-5 x 8

Wtorek
BARY
Wycisk z przodu 5x10
podciąganie sztangi do brody 5x10
unoszenie hantli bokiem 5x9
PLERy
wiosłowanie sztanga 5x12
podciąganie na drązku nachwytem 5x10
wiosłowanie hantlem 5x10

reszta się praktycznie nie zmienia tylko ilośc seri zmniejszam i na bica zmieniają się ćwiczenia , czyli uginanie na skosie,

Nie wiem czemu muły nie rosna obawiam się ze to dieta :/ lub trening a cwicze tak bo najllepiej mi wchodzi przynajmniej na bice bo reszta nie rośnie :/ nie wiem co zrobić doradźcie i najlepiej zeby to były osoby kompetentne a nie ci co wszystkie umysły pozjadali w 15 minut pozdro

tak na marginesie arnold też cwiczył partie 2 razy w tygodniu nie wiem czy zmieniać trening czy robić diee ne którą nie mam kasy ale wyskubie bo , napewno to nie moze być monotnia bo kolejanośc ćwiczen zmieniam co 4-54 tygodni iloś powtórzeń i cięzar też zmieniam

ale Ty nie jestes Arnold nie sugeruj sie nim...
tricepsu i nog nie cwiczysz???
moze sprobuj trenowac miesnie 1 raz to naprawde wystarcza zwlaszcza jak mowisz ze nie masz diety czyli nie dostarczasz odpowiedniej ilosci skladnikow zeby organizm mogl sie zregenerowac.
albo jestes przetrenowany....
napisz cos wiecej

brak diety to jeden glowny czynnik hamujacy postepy.

trening jest zbyt intensywny.
nie kieruj sie treningami arnolda.

moja rada:
zrob sobie tydzien kompletnego luzu od silowni 1-2x moze trening w domu pompki drazek b.lekko, potem trening ACT [posty podwieszone] 2-3 tygodnie.
po nim mozesz zaczac 'masówke'
cwicz kazda partie 1x tydzien.
duze partie cwicz 3-4 cwczenia na male grupy 1-2 cwiczenia
ilosc serii 3-4. powtrzenia w granicy 12-8

dieta - czynnik determinujacy. zacij spozywac wiecej bialek [sery twarogowe , mięsa] weglwodaony zlozone [ryze kasze makarony] zdrwoe tlsuzcze [oliwa z oliwek, olej lniany]

nie musi to byc profesjonalna dieta zawodowców, ale wypadalo by dostarczac chcoaz te minimum na ktore czeka i wymaga organizm

to nei jest trening arnolda ja sie dzisiaj doqwiedziałem ze arnold też cwiczył 2 razy tydzien
a co sądzicie gdbym pierwszy dzien cwiczył intenswynie a drugi dzien dużo lżej mniej serii mniej powtórzeń i do tego porządna dieta

trening 3-4razy w tyg . jedna partia raz w tyg i super dieta i bedzie ok!!!

sprubuj treningu kazda partia 2 razy w tygodniu michaila,ja teraz zaczyanm ten trening, bo ztwierdzilem ze trenowanie parti raz w tygodniu daje za male efekty, a tak na marginesie mam diete. pozdro.

2 razy w tyg. każdą partię to zawodowcy lub zaawansowani.
i to też z głową.
jeśli nie jesteś jednym z w.w. to tylko możesz spowolnić wszelkie "wzrosty".
dieta to 30% sukcesu w tej dziedzinie.
30 przypada na dobry trening i 30 na regenerację.
więc daj mięśniom odpocząć.

no to ze t onie trening arnolda to widac.

pozatym widze ze nie wiesz nawet na jakies zasadzie/kiedy miesnie rosną... zenada

no zrobiłem planik wszystko raz w tygodniu i po wczorajszej klatce i dzisiejszym bicu jestem nawet zadowolony zejabista pompa , jestem lepiej skupiony moge dokładnie i powili wykonać ruchy pozwolic sobie na dłużsża przerwe .. nic zobacyzmy jak z siłą i masa będzie