Pomozecie ? :D

Witam!Mam dosc standardowy pewnie tu problem ale prosze o pomoco..mam 21 lat 181cm wzrostu 75 kg wagi..jestem zrobilem juz pare kuracji ale przybieranie masy ciezko mi idzie pomimo diety jaka mam..po kuracajch wazylem 85 kg i mialem ponad 39 centow na bicu..po tym lecie spadlem nie biore..juz od jakiegos czasu koksow..obowd spadl do niecale 37..Czy mozliwe jest zebym wrocil w dosc szybki tempie (dwa/trzy) do tego 38 cm izeby waga podskoczyla do tych 80 ..bo jak narazie to wynika ze mam 5kg niedowage co mnie wcale nie cieszy ..(trenuje okolo 2 lata z przerwami malymi..) cwicze 3x w tyg.. pon-bic/przedramie sroda-klata /triceps piatek -barki /plecy ..Zmieniam praktycznie na kazdym terningu cwiczenia i robie je na kazda partie po 3.. -jakies pomysly ? :]

Plan prawde mowiac jest bardzo podobny do tego ktory aktoalnie wykonoje poza oczywiscie dodatkowymi partiami ktorych nie robilem i z tym ze jest jedne dzien wiecej treningowy...(podobny jesli chodzi o cwiczenia na bic/przedramie/barki/klatke... rowniez jesli chodzi o ilosc cwiczen ,seri,powt. [10,8,8,6 zwiekszajac ciezar] ...a moze robie zle dlatego ze za czesto zmieniam dni w ktorych ciwcze dana partie ? (np bic w pon. a w nastepnyum tyg. bic w srode lub piatek ..)Od nowego tygodnia zaczne cwiczyc twoim planem i po jakims czasie dam ci znac jaka jest roznica...Chodzi mi przedewszystkim o zwiekszenie masy o 5 kg(zeby nie bylo niedowagi) i 1 - 1.5 cent na bic w 2/3 miesiace..od dzisiaj postaram sie rzucic fajeczki... Moze jeszcze jakies dodatkowe pomysly ? Pozdro

miec 37 na lapie po koksach - porazka ...

no niestety .. tylko ze tym mi nie pomogles :D

pomysly za malo koksu chyba?! takie wyiki po koskie!sie nie dzieiwie ze nie rosniesz jak sie na pocvzatku****stwa nawp*****lales to organizm teraz leniwy i bez koksu mu sie nie chce!trening tez nie za bardzo bo nie widze nog i kapturow!brzucha tez nie cwiczysz czy jak!

ja proponuje tak

Klata + triceps + brzuch


Uda + łydki + brzuch

WOLNE

Plecy + biceps + brzuch

Barki + kaptury + Przedramie + i Brzuch

ale poczekajmy co powiedza "fachowcy"

nog nie robie..brzuch jakos tam wmontuje czsami a kaptury razem z plecami..Co do mich osiagniec to zani zaczynalem cwiczyc wazylem 68 kg wiec jestem chociaz te 7kg na razie do przodu ..po za tym po lecie jestesmy praktycznie juz wiec wiadomo ze spadki jeszcze sie dolaczyly..za duzo promilka i wogole..No a tak pozatym to widze ze moj przypadek chyba jest krytyczny i juz nkit nie pomoze ??!!;D

Jakto nie cwiczysz brzucha ? przeciez to jedna z wazniejszych partii.. trzyma caly szkielet. Jak masz slaby brzuch to o martwym ciagu mozesz zapomniec.

jak wyzej!skoro omijasz takie grupy jak brzuch kaptury nogi i przedramie to proponuje szachy zajrzyj na www.kurnik.pl i do dziela nowy sport nowa motywacja a jak ci sie znudzi to tam sa warcaby czy rebusy i wiele innych gier!powodzenia

Chlopaki trochę po tobie pojechali ale w sumie mają rację. Zamiast zająć się dietą i treningiem to ty sięgnąłeś po kox a doping nie jest sposobem na niedożywienie. Zapamiętaj to sobie. Zresztą trening też miałeś marny więc nie ma się co dziwić, że efekty też marne. Jeśli chcesz dalej zajmować się tym sportem to musisz zacząć od początku. Nie mów, że jakiś parti nie robisz, bo jest niepotrzebna i diety też nie trzeba trzymać. Marna dieta+marny trening=kiepski paker. Zresztą sam widzisz po sobie efekty takiego podejścia. Poprostu jak chcesz zostać przy tym sporcie to musisz ostro zabrać się od podstaw do pracy. Powodzenia

Panowie....Pisalem ze Przedramie i kaptury robie...za brzuch musze sie wziasc ..do tego dietke mam moze nie dokonca dobra ale jem zazwyczaj 6 posilkow dziennie..staram sie zeby laczyc weglowodany i bialko razem ..oczywiscie tez tluszczyku troche..co do mojego planu trenigowego to nie sadze zeby byl az tak slabo rozpisany jesli chodzi o robienie masy ...Prawde mowiac ...NIC mi nie pomogliscie

Musisz za***iście wyglądać jak nóg nie robisz

A wogóle to jakiś plan rozpisałeś? Bo te parę zdań o treningu to na pewno planem nie można nazwać a jedynie założeniami.