dieta do oceny

Tran i omega-3 to nie są żadne dopingi tylko w 100% naturalne substancje. Sama nazwa "suplement" oznacza tyle co "uzupełnienie" pomimo, że większość ludzi nie wiedzieć czemu mówiąc suplement ma na myśli dopalacz. Mam wrażenie, że za "nienaturalne" uważasz po prostu to, co jest sprzedawane w fiolce Jest i na to sposób. Jedz ryby i orzechy, a bedziesz miał omega 3 i bez fiolki

Tran bezsmakowy to chyba w tej chwili jeden z najbardziej naturalnych produktow jakie mamy

A ile mam tego brać????????

min 6-7ml jak w plynie.

Jeszcze o jedną rzecz chce się zapytać. Ile miesięcy mam stosować tą dietę???????

dotąd aż się tak zamsujesz , że stwierdzisz , ze trzeba przejsc na redukcje

nie sądzicie ze dieta jest nie do konca dobra. co to ma byc za [przerwa 5,5 godziny w dostarczaniu pozywienia. 2 sniadanie o 10:30 obiad o 16:00 ?? nie sądzicie ze troche za długa przerwa ??

7.00 -100g płatków owsianych 300 ml mleka
i 2 jajka /DODAJ JESZCZE TROCHE SERA BIAŁEGO BO CHYBA MAŁO BIAŁKA
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
7.30 -koktail na mase
Odlewamy 1 kubek maślanki do wysokiego naczynia. Następnie dodajemy 4 łyżki granulowanego - odtłuszczonego mleka. Potem trochę przegotowanej wody i mieszamy to dobrze mikserem. Po dokładnym wymieszaniu dodajemy 3 jajka (surowe) i 2 łyżki stołowe (płaskie) kakao, 3 łyżki stołowe (czubate) płatków owsianych a, na koniec 50 g. sera białego i to wszystko mieszamy dokładnie mikserem.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
10.30-w szkole ,, 3 kanapki z serem i jakiś sok/ JESLI MASZ MOZLIWOSC DAJ JAKIES WARZYWA

13:30 TU BY PASOWAŁ JAKIS POSIŁEK: NAJLEPIEJ CHLEB RAZOWY Z POLEDWICĄ, JESLI NIE MOZESZ TO GAINER
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
16.00 - schabowy, ryba pierś z kurczaka i 100g kasza, ryz, kartofle + jakieś warzywa/ BEZ ZIEMNIAKÓW, ZDROWE TŁUSZCZE
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
17.30 - koktail witamninowy
Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
Truskawki (dwie garście - mogą być mrożone) - mają witaminę C, obniżają cholesterol i neutralizują substancje toksyczne.
Gruszka (lub 1/4 szklanki soku z czarnej porzeczki). Gruszka ma sporo błonnika oczyszczającego przewód pokarmowy, sok z czarnej porzeczki - dużo witaminy C.
Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) - odbudowuje florę bakteryjną jelit. Wzmacnia odporność organizmu.
Cytryna jako źródło witaminy C.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
18.00 trening

ODRAZU PO TRENINGU CARBO ZEBY UZUPELNIC STRATY GLIKOGENU POWSTALE W CZASIE TRENINGU

PO OKOŁO 30-40 MINUTACH ZDRÓDLO BIAŁKA BEZTŁUSZCZOWE + WW O NISKIM IG
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

PRED SNEM: JAKIES ZDRÓDŁO BIAŁKA/ NAJLEPIEJ SER BIAŁY CHUDY ALBO TUNCZYK W WODZIE DO TEGO TROCHE OLIWY ZEBY SPOWOLNIC WCHŁANIANIE BIAŁKA

No jak to? Aż osiągniesz pożądany rezultat Tak na serio, to kontroluj grubość podskórnej tkanki tłuszczowej. Jeżeli tkanka nieaktywna dojdzie do poziomu ok 15% zaczniej się rzeźbić. Poczytaj najnowszy post Ellisa o tym

https://www.sfd.pl/temat222849/