Krok trzeci -> Dieta CKD. Prosze doswiadczone osoby... wiecie o co

Posiłek 1

Jajecznica 200g (B-19.6 T-17.4 W-1 Kcal-238)
Białka 200g (idą do jajecznicy) (B-21.6 T-0 W-1.6 Kcal-92)
Masło 10g (B-0 T-8.2 W-0 Kcal-10)
Razem B-41,2 T-25,6 W-2,67 Kcal-404

Posiłek 2

Serek ziarnisty 200g (B- 24,6 T-23,5 W-6,6 )
Oliwa zoliwek 15g (B-0 T-15 W-0
Razem B-24,6 T-23 W-6,6 Kcal-334

Posiłek 3

Pierś z kurcz 250g (B-53,7 T-3,25 W-0 Kcal-248)
Brokuły 250g (B-6,75 T-1 W-11,7 Kcal-60)
Oliwa z oliwek 40g (B-0 T-40 W-0 kcal-353)
Razem B-60 T-44 W-11.8 Kcal-661

Posiłek 4

Tunczyk z wody 150g (B-31.5 T-1,8 W-0 Kcal-144)
oliwa z oliwek 20g (B-o T-20 W-0 Kcal-176)
Razem B-31,5 T-21,7 W-0

Posiłek 5

Odżywka białkowa 30g

TOTAL
B T W
masa (g) 187 114 21
kcal 748 1026 84
g/kg masy ciała 2,2 1.34 0.25

Oczywiście zdaje sobie sprawę że nie jest to urozmaicony dzień, ale myślę że następne będą smaczniejsze.
Proszę o Wasze uwagi, podaje jeszcze plan treningowy

Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca)
Plan treningowy, ułożony przez trenera, wygląda tak:
1.Cardio ->40 min
2. Klatka 4 x 20
3. Plecy 3 x 20
4. Barki 3 x 15
5. Nogi 3 x 15
6. Lędźwie 3 x 20
7. Dwa ćwiczenia
- unoszenie nóg do kl piersowej 4 x max
- unoszenie tułowia 3 x 25
we Wt i Czw gram w piłkę
Jeżli trening na siłowni jest ok to trzeba przyznać że "ruszam" sie przez 5 dni w tygodniu.

kurna no mnie to oslabia...zabierasz sie do ciezkiej diety a nie czytasz o niej postow???????? czytlaespost qaza????? bp jakbys czytal to bys znalazl to co wklejam (boze co ja taka dobra jestem mam nadzieje ze mi Pan Bog w dzieciach wynagrodzi)

Trening
Według powyższych założeń mamy
Dzień/trening/dieta
niedziela/60 aerobów/CKD
poniedziałek/siłownia/CKD
wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle
sobota/ bez treningu/wysokowęglowa


Jaki trening?

I to ulozylem moi mili dla was

onidzialek

Nogi 1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedziąc 4 20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30


Wtorek


Klatka piersiow
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15


Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15


Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15

Piatek

Nogi

1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10
3 Wykroki 2 10

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10

Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 10

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10

Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 10

Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 8

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8

Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10

Brzuch
13 Spiecia 3 15
14 unoszenie nog 3 15


A dla pan rozpiska rozni sie tylko

Dzień/trening/dieta
niedziela/60 aerobów/HITT9opcjionalnie)/CKD
poniedziałek/siłownia/45 areobow /CKD
wtorek/siłownia/45 areobowCKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
piątek/60areobow(rano)/ całe ciało katujemy ostro(popoludniu)/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle
sobota/ bez treningu/wysokowęglowa

Przerwy miedzy seriami 1min,miedzy cwiczeniami 90sek,ciezar tak dobrany abys my mogli powtorzenia wykonywac w szybkim tempie z zapasem 1 potorzenia


I co teraz??


I teraz w koncu przestajecie sie bawic w diete i udawac ze chudniecie,tylko bierzecie za prawdziwy trening i prawdziwa diete ckd ,a jesli nie trenujecie tak lub podbnie dajcie spobie spokuj z ckd i pomyslcie o tkd lub skd bo krzywde sami sobie zrobicie

Wiem że dieta którą podałem jest bardzo monotonna, ale to pierwszy raz (pierwszy dzień). Jezeli okaze sie ze dobrze ją zrobiłem od strony podziału B T i W napewno zacznę mieszać w kotle.
Proszę o ocenę diety

Borsuk, wygląda to całkiem zgrabnie. Masło wybaczam, bo sam czasem grzeszę, ale lepiej będzie jak do jajecznicy zastąpisz je smalcem. Smakuje nawet lepiej. Na kolejne dni wkomponuj gdzieś jakąś makrelkę albo śledzia bo masz za mało omega 3. Poza tym jest na prawdę ok

Dieki kopt za oko na moją dietę, ostatni posiłek chcę zastopić odzywką białkową, co proponujesz?

pytasz jaką odżywkę proponuję? Tak na prawdę to proponuję serek ziarnisty bo to kazeina i wolno się wchłania. Ale jeżeli koniecznie chcesz odżywkę, to weź po prostu serwatkowe zmieszaj z odrobiną oliwy dla spowolnienia wchłaniania, rozpuść to w wodzie i będzie git.

borsuk11 dodaj tran i trening dopasuj do tego co zaproponował qazar - to naprawde ważne

Ellis tran ok rozumiem, natomiast piszesz o treningu który powinienem dostosować do tego co zaproponował qazar. Chetnie skorzystam, tylko gdzie jest ta informacja?

w temacie "CKD- fakty nie mity " by quaz

Panie Panowie, czy moj trening jest do zakceptowania czy muszę go zmienić.
Dla przypomienia wyglada tak
Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca)
Plan treningowy na siłowni, ułożony przez trenera, wygląda tak:
1.Cardio ->40 min
2. Klatka 4 x 20
3. Plecy 3 x 20
4. Barki 3 x 15
5. Nogi 3 x 15
6. Lędźwie 3 x 20
7. Dwa ćwiczenia
- unoszenie nóg do kl piersowej 4 x max
- unoszenie tułowia 3 x 25
we Wt i Czw gram w piłkę ok 1,5h

Mnie się wydaje, że taka obwodówka na CKD nie jest najgorsza, ale mogę się mylić. Jest szansa, że ćwiczysz zbyt lajtowo i nie wypłukasz glikogenu

a moim zdaniem CKD powinnna isc w parze z odpowiednim treningiem.....zaprojektowanym pod ckd:)