nowy plan na mase, co sądzicie?

dorwałem ostatnio taki plan na masę, co o nim sądzicie?
Trening 3x w tygodniu przez 4 tygodnie

I dzien
1.przysiady ze sztangą
2.wyciskanie na płaskiej
3.uginanie ramion ze sztangą stojąc
4.wyciskanie francuskie leżąc

II dzien
1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
2.wyciskanie sztangielek siedząc
3.Martwy ciąg
4.unoszenie sztangielek bokiem w górę

ilość serii i powtórzeń
1 tydzień 3x10
2 tydzień 3x6
3 tydzien 4x10
4 tydzien 4x6


Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-09-12 15:20:50

Wyglada to tak
Poniedziałek -trening I
wtorek-wolne
środa- trening II
czwartek-wolne
piątek-trening I
sob-wolne
niedz-wolne

i nastepny tydzien
pon- II trening
wt-wolne
sroda-I trening
czw-wolne
pt-II trening
sob niedz-wolne
i tak na zmiane

odświeżam

A co w 3 dzień?

w trzeci dzien to samo co w pierwszy, w nastepnym tygosniu odwrotnie itd

Tak właśnie myślałem bo gdzieś już widzialem coś takiego. W plan ten ujmuje tylko podstawowe grupy mięśniowe. Jeśli nie jesteś początkujący to warto spróbować. O diecie oczywiście nie muszę wspominać

Dieta zawsze i wszędzie

To pozostaje już tylko rosnąć

dzięki, też sobie tego życzę

ja zamieniłbym miejscami wyciskanie sztangielek i uginanie ramion ze sztangą... .

Możesz zrobić... Chociaż ja bym nie robił. Wolałbym coś innego wypróbować : hst czy inne wynalazki, których jeszcze nie przerabiałem

Dlaczego bys je zamienił? . W końcu bic i tric to antagonistyczne grupy mięśniowe, i robienie tych ćwiczeń w superseriach podobno daje dobre rezultaty

Garcia jest tyle fajnych planów do sprobowania czasami chciałoby się je sprawdzić wszystkie na raz. Jednak ten sport wymaga dużo cierpliwości i czasu. Ten plan nie wymaga tyle zaangażowania co np HST więc myślę ze Misie może go swobodnie spróbować, jak nie będzie działał to zmieni na coś innego i nie straci za dużo czasu.