Co mam brać ?

Wiem ze moze temat glupi i pojdzie do smietnika ale chcialbym Was poprosic o pomoc.

waze 55 kg przy 178 cm i chcialby jakos zwiekszyc mase przynajmiej do 60 kilku. Nie cwicze na silowni ale zamierzam robic pompki i brzuszki. Nie znam sie za dobrze na suplementach i dlatego nie wiem co kupic. Kasy mam gdzies 70 zl. Co proponujecie ?

suple bierze sie gdy jest potrzeba a nie gdy osiagnie sie pewien wiek


Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2005-09-12 09:38:45

O suplach zapomnij.Ułuś sobie diete a bez cwiczen to tylko w tłuszyk mozna obrosnac.Jak dietke ułozysz to za te 70 zl miożesz carbo kupic.

A co daje te carbo? i ile moglbym po tym przytyc

po pierwsze to wyszukiwarka. malo komu chce sie na takie posty odpisywac. a carbo mają za zadanie uzupełnic glikogen po treningu, są to ww o wysokim i srednim ig.

Najpierw naucz się ćwiczyć. Jeśli siłownia jest dla Ciebie za droga, skombinuj sobie sprzęt. Poczytaj na temat treningu i diet w odpowiednich działach. Zacznij więcej jeść. Jesteś w stanie tyć z prędkością 1kg na tydzień. Masę zyskuje się tylko wtedy, kiedy jesz więcej kalorii niż spalasz. Suple zostaw sobie na później, bo i tak teraz masz dużo do zrobienia

ej chłopaki jak chce suplementy to niech kupuje geiner nikomu nie zaszkodził.co prawda z pare miechów bys musiał połazic zeby cos z kreatyn wziac,ale namawiam na geinerka obojetnie czy sie ma diete czy nie zawsze sie spasie<poomijajac fanATYKÓW:p> POLECAM VITALMAX GAINER 1
DOBRA CENA DO JAKOSCI...
POZDRO

z tego co zrozumialem i poczytalem to musze brac carbo bo jest bogate z weglowodany. A co z białkiem ?

Najważniejsze żebyś nie robił przerw między posiłkami większych jak 3 godziny. Musisz zjeść cokolwiek, choćby garść orzechów.
Możesz kupić np. Carbo Hi-Tec'a - 3kg kosztuje niecałe 60zł. Rób sobie z tego 2 napoje dziennie (po 50g). Będzie z tego w sumie 370 kcal. Starczy na miesiąc.
Powinieneś jeść co najmniej 2600 kcal dziennie.

A co do białka: ważysz mało, więc wystarczającą jego ilość otrzymasz z pożywienia. Kurczak, mleko, jajka, żółty i biały ser + białko z pieczywa, ryżu, kaszy czy orzechów. Dzienne zapotrzebowanie na białko = 1.7 * waga ciała, czyli u Ciebie jakieś 93,5g.

Jak już nauszysz się ćwiczyć i przytyjesz parę kilo, pomyślisz wtedy o jakimś gainerze.

alvy dobra odpowiedz. ale jak bys nie wiedział to własnie w geinerze jest carbo i białko

druga czesc zdania dptyczyła sie łukasza313 ah te błedy>>przydał by sie edit w postach
pozdro

Najważniejsze żebyś nie robił przerw między posiłkami większych jak 3 godziny. Musisz zjeść cokolwiek, choćby garść orzechów.
- śmieszny ten tekścik
jak masz jeść cokolwiek to nie licz raczej na jakiekolwiek efekty, znam kolesi którzy cokolwiek jedli co kilka minut i cokolwiek ważyli- ale wyglądali tak że przykro było patrzeć a mienili się kulturystami, więc nie w tym rzecz bo lepiej nawet zjeśc co 3,5 a nawet 4 godz. a tak jak należy, albo zamiast tego zjeść cokolwiek wypić odżywkę!
pozdrawiam!