co dorzucic??

aktualnie dietka masowa,chodzi mi jedynie o zdobycie jakichs 4-6kg.



z suplementacji:


kreatyna
wpc
tran
zma apteczne
olej lniany
witaminy i mineraly


czy moznaby cos jeszcze dorzucic? i co kiedy dokladnie brac??

jaka ta kreatyna? jak mono to standardowo 5g na czczo 5g po treningu w treningowe a w nt: 5g na czczo
tran do posiłków
zma +witaminy przed snem
wpc do posiłków ubogich w białko

Ty mi jako jedyna odpisalas w odzywianiu, wiec ja tutaj sie odwdziecze Zapewne masz monohydrat? Jezeli tak zakup do niego carbo (ok.3kg) i ewentualnie przyda sie takze tauryna. Dawkowanie:
w dni treningowe (chodzi o kreatynę):
opcja 1 - 5g przed (ok.40-30min) i 5g po treningu
opcja 2 - rano na czczo 5g + po treningu 5g
w dni nietreningowe
rano na czczo 5g

Do porcji kreatyny -> rano i przed treningiem ok.30-35g carbo; po treningu troche wiecej ok.40-45g carbo...jezeli zdecydujesz sie rowniez na tuaryne do kazdej porcji 1.5-2g

Białko to juz odnosnie brakow w diecie...np. 1-2 porcje w ciagu dnia + 1 porcja na noc (na ok.50min przed snem(, porcje ok.30-50g. Tran, olej lniany, witaminki - pierwsze dwa takze odnosnie brakow w diecie, witaminki mozesz łykac rano...ew. (bo nie wiem jakie masz) w ciagu dnia takze. ZMA na ok.30 min przed snem 1zincas forte+3-5 filomagów

mozesz dorzucic carbo i gainerka

dokładnie jak banan
pozdr.!

ale express odp
dziekuje i SGi dla tych co pomogli

Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2005-09-09 14:53:30

Kliknij w linki mojego podpisu i Bog zaplac

Powodzenia zycze w lapaniu masy