III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA I CYKL I

Ale z Edycji I

jakos nie mogę znaleźć linków do cykliczności sprzed dwóch lat i z tamtego roku-czy mógłby ktoś podać info gdzie mogę znaleźć??

Michail, a kiedy rusza grupa V ?? bedzie oddzielny post?

'Reszta grup rusza w tym tygodniu"

farmakolog

TRENING CYKLICZNY-GRUPA I
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858



TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892



TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065



TRENING CYKLICZNY-GRUPA IV
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/125

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE



TRENING CYKLICZNY-GRUPA V
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/124

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859




TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/123

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716



OTO ADRES pod który można kierować prośby o INDYWIDUALNE porady dotyczące TRENINGU CYKLICZNEGO.

Zaznaczam, że odpowiedzi bedą udzielane TYLKO na tematy nietypowe i INDYWIDUALNE-takie, które nie są omawiane na SFD.

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/126 

dz Michail za te linki-właśnie o to mi chodziło

Mam kilka małych pytanek bo chyba coś spie****em to jest mój plan któy ulożylem sobie pod koniec wakacji :
Poniedziałek :

Klatka + Triceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 prog 1>2>3=4
Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 stałym ciężarem

Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/8 prog 1>2>3=4
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 lub francuskie sztangielka 3x12

Środa
Grzbiet + Biceps + Przedramię
Podciąganie na drążku ?? masz ?? 4 x max
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 prog 1>2>3=4
Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/12/12
"Martwy ciąg" lub unoszenie tułowia

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 prog 1>2>3=4
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x10 stały ciężar

Przedramię :
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie aż do palenia
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie w siadzie j/w

Piątek :
Barki + Uda + Piszczelowe i Łydki
Barki :
Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 1>2>3=4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12

Uda :
Przysiady ze sztangą na barkach 20/15/12/10 prog 1>2>3>4
prostowanie kolana 3x12
uginanie 3x12

Łydki i piszczelowe :
Wspięcia na palce w staniu 20/18/16/14
Odwrotne wspięcia w staniu 20/18/16/14 ]

Do tejpory robilem to z 2 kumplami(nawet dawaliśmy rade) tak jak jest na planie ale nie miałem troszke nata i dopiero się kapnolem że tak jest źle... więc tak :
Czy mógł bym zamiast plany by Michal robić ten 3 x w tygodniu po 2 obwoduy( i czy tak można) ??
I czy jeśli np na łydki mam 20 x to mam robic 20 czy 12 w pierwszym i w drógim obejsciu tez 12 ??
czy moze być tyle ćwiczeń czy musi być 12 ??

Moze byc taki plan?
1.skłony tułowia na maszynie -brzuch
2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet)
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka
8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki
9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy
10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki
12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch

no i tu jest dół bo ćwiczymy na chacie i mam tylko ławke prostą 2 sztangi i 4 chantelki z których można wyczarować każdy potrzebny nam ciężar
ten plan o którym pisałem u góry jest bez użycia jakich kolwiek maszyn i nie weim czy robić go raz na jenym treningu ( jest ponad 20 ćwiczeń ) czy lecieć planem by michal, bo tym jedziemy juz tydzien ... ??

No to juz wszystko sprostowaliśmy i lecimy tym planem poza 4 ćwiczeniem z powodu braku paska który jest juz prawie załatwiony ... Co sądzisie o takich liczbach powturzeń w seriach ?? zależy mi na opini kogoś doświadczonego

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),x 20
4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)x 20
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),x 12
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),x 12
7.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne),x 12
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w
opadzie tułowia x 12
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" x 15
10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),x 12
11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko x12
tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).x 20