Trening na siłe (ocena)

Prosiłbym o propozycje i skorygowanie błędów tego planu na siłe jeśli takie są. Na tym treningu chce ćwiczyć 6-8 tygodni. Co o tym sądzicie ??


wyciskanie na lawie 8/6/4/2/1
skos 8/6/4/2/1
francuskie 8/6/4/4
-----------------
podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max
wiosłowanie w opadzie 10/8/6/4/4
Uginanie sztangi stojac 8/6/4/2
---------------------------------
wyciskanie zza karku 8/6/4/2/1
podciaganie wzdluz tulwia 10/8/6//4
przysiady 10/8/6/4/(2)
wykroki 12/10/8/6/

witaj,
Mi osobiscie sie podoba, choc nie wiem czy nie warto dodac jeszcze po jednym cwiczeniu na bicka, trica i nogi (cos na dwuglowy).

wyciskanie na lawie 8/6/4/2/1
skos 8/6/4/2/1
francuskie 8/6/4/4 [roz***iesz lokcie, poprzestan na 6 powt lub daj wyciskanie wasko nawet w 4 powt.]
-----------------
podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max
wiosłowanie w opadzie 10/8/6/4/4
Uginanie sztangi stojac 8/6/4/2
---------------------------------
wyciskanie zza karku 8/6/4/2/1 [minimum 4 powt jesli chodzi o barki to ruch gdzie latwo o zajechanie panewek]
podciaganie wzdluz tulwia 10/8/6//4 [ja bym dal zazut silowy bardziej kompleksowe]
przysiady 10/8/6/4/(2)
wykroki 12/10/8/6/


jako tako ma trening sens jesli bedzie u ciebie dzialal

OBELX dzięki za wskazówki napewno je uwzględnie

nikt niechce nic dodać ??

Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2005-09-05 23:15:38

wyciskanie na lawie 8/6/4/2/1
skos 8/6/4/2/1
francuskie 8/6/4/4 tak jak wyzej daj tutaj wycisk w wąski uchwyice 4*8-7/6/6-5/4 , francuskie na sile - hmm szkoda zdrowia , stawow , itd.
-----------------
podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max jezeli siła polecam zrobic mimo wszystko z obciązeniem przywieszonym do pasa - i korzystac z asekuracji partnera
wiosłowanie w opadzie 10/8/6/4/4 za duzo powt. troche 5*8/8-7/6/5-4/4-max
brakuje mi czegos na dolny odcinek - np. martwego
Uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 ogolnie nie jestem za tym ...aby male partie ciala trenowac takze silowo..u mnie wyglada to tak ,ze trenuje silowo duze grupy...a male (owszem zwiekszam ciezar i zmniejszam ilosc powtorzen ale wszystko z głową ! ) tylko troche zmieniam - zastanów się nad tym
---------------------------------
wyciskanie zza karku 8/6/4/2/1 nie schodz ponizej 4-3 powt. , I w ogole nie robilbym wycisku zza karku przy treningu silowym, bardzo łatwo o kontuzje przy duzych ciezarach przy wycisku ZA głowy...wiec polecam zmiane SPRZED glowy (z klatki) i oczywiscie kogoś asekuracji, pamietaj ze kontuzje barkow sa bardzo bolesne - sam to przezylem wiec wiem co pisze ...progresja 5*8/8-7/6/6-5/5-4 lub 4*8/6/6-5/5-4
podciaganie wzdluz tulwia 10/8/6//4 a na co Ci to cwiczenie przy sile to juz zupelnie nie kumam
przysiady 10/8/6/4/(2)
wykroki 12/10/8/6/

trening nog nawet ok, ogolnie troche malo chociaz wiadomo trening silowy to inne zalozenia...przemysl czy warto trenowac silowo i ostro bica , trica, itd. bo ja w tym nie widze wiekszego sensu

pozdr.


Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-09-06 12:15:21

zgodze sie z bananem co do bicepsow
przeoczenie
ale juz do tricepsow nie do konca
triceps to naprawde spory miesien ktory szybko rosnie i daje niesamowicie duzo sily przy wszelakich wyciskaniach tyle ze moim zdaniem sa 2 cwiczenia stricte silowe jesli chodzi o triceps to pompki na poreczach i wyciskanie sztangi wasko

no tak, pompki z dodatwkoym ciezrem na nogach lub przypietym do pasa...zaj.ebiste cwiczenie na sile, zapomnialem