18 lat - 75 kg - 3300kcal - malo?

sprawa wyglada tak - przez wakacje mialem wymuszona przerwe od silowni, jadlem jednak CO NAJMNIEJ tyle, ile przy normalnym treningu. I co dziwne - waga nie drgnela nawet kilograma. Dzienne spozycie kaloryczne mam na poziomie ~3300, jest to duzo wiecej niz powinno byc wg kalkulatora kcal (waze 75kg). Czy mozliwe, ze to przez moj mlody orgaznim (18 lat) czy raczej szukac winy w czyms innym, ze masa idzie mi raczej BARDZO ciezko? Dodam, ze nie udalo mi sie zdobyc nawet kilograma od maja

Poprosze jakiegos moda o zmiane tematu na "18 lat - 75 kg - 3300kcal - malo?" - jestem tak spiacy, ze nie wiem skad mi sie wzial akurat taki temat

Zmieniony przez - KoZiK w dniu 2005-09-01 22:14:32

Senx !
Popijaj posiłki gainerkiem
Ja będe walczył na ile mnie stać i mój tryb zycia ( praca), a reszta to czysta przyjemność i relax
zdr.

Jeśli dobrze liczysz kalorie i nie tyjesz to musisz dodać wiecej, nie ma innej możliwości
https://www.sfd.pl/temat218149/ 

skladac sie bardziej do dodania wegli czy tluszczy?

a policzyłeś zapotrzebowanie ? 75*24* współczynik aktywności i jeżeli masa to do tego + 500.

oczywiscie - i te 3300 kcal jest az nadto - nie 500 kcal dodatkowo tylko jakies 800

wyglada na to, ze mam cholernie szybki metabolizm :/

może tak być. Mam kumpla, który żre jak mała świnka i jest chudy jak szczapa. Inna sprawa, że organizm rośnie, więc możesz potrzebować więcej kalorii. Możesz odrobinę zwiększyć bilans i dobry trenin powinien sprawę załatwić

ponawiam pytanie - dodatkowe kcal z tluszczy czy wegli? tlusczy jak na razie mam ok 1.8g/kg mc, wegli ok 7g/kg mc

ja bym dodał węgli. Co o tym myślisz Ellis?

Wazysz 75kg
Węglowodany 7g/kg = 2100kcal
Tłuszcz 1,8g/kg = 1215kcal
Białko 1,6g/kg = 480kcal

Razem 3800kcal i chcesz jeszcze dodać?
Proponuję dodawać stopniowo kalorie na początek 20% zapotrzebowania, jeśli waga się nie zmienia to po tygodniu kolejne kalorie.
Chcesz szybko przytyć, ale zrób to rozsądnie, nie chodzi o tłuszcz tylko o reakcję organizmu który pod wpływem szoku na taką ilosć kalorii przyśpieszy metabolizm i sprawi, że nie będziesz miał apetytu. Więc wszystko stopniowo i powoli.

Tak patrzę na te rozpiski kalorii i aż si wierzyc nie chce,że chłopina nie tyje. Zdaje mi się,że pies może byc pogrzebany w sposobie przeliczania kalorii. Może autor topicu przelicza gramaturę węglowodanów PO PRZYGOTOWANIU np. ryżu?

ellis - szybko nie, bo jak juz powiedzialem - od paru miesiecy (ok 3-4) stoje w miejscu. Nawet jesli nie trenowalem jakis tam czas, to powinno sie to odlozyc jako tkanka tluszczowa, bo prawie wcale nie zmniejszylem kalorycznosci posilkow, jedynie zrezygnowalem z oliwy z oliwek a waga jak stala tak stoi.

Poki co - zwiekszylem kalorycznosc o ok 300 dodajac chleb razowy.

Inna sprawa to moj metabolizm - srednio 2 razy dziennie odwiedzam wc z twarda potrzeba

Patrzac na moich kolegow z silowni az dziw mnie bierze - trenuja gorzej technicznie, jedza co mama ugotuja, ale jednak rosna. Co wiecej - kolega z ktorym wyroslem z piaskownicy ma b. podobna diete, ale rosnie na niej jak niejeden na soku. Jeszcze pare miesiecy temu mielismy taka sama mase ciala, teraz juz wyprzedza mnie o ladne ok 3 kg.

Tu moja poprzednia dieta - https://www.sfd.pl/temat183299/ od tamtej pory troche sie zmienila. W tym poscie takze byly wypowiedzi o rzekomym nadmiarze kalorii.

Cholera mam zagadke.

Don Pawson - bez przesady, wtedy przekroczylbym granice 1000kcal