18 lat - 75 kg - 3300kcal - malo?

mam pare rad
-zmniejsz bialko do 1,5-6
-zwieksz tluszcze do ponad 2g
-zwieksz wegle do 7g
potem
jedz weglowodany o srednim i wysokim ig i dzieki temu lepiej wplynie to na insuline
po treningu daj ogromna porcje glukozy (moze 50g +50g carbo?)
spozywaj bialko serwatkowe ono szybko "wplynie" do mniesni
jedz 5-4 posilkow to spowolni odrobine metabolizm
na kolacje tez daj weglowodany byleby nie za duzo
to tyle z odzywiania
bierz witaminy i tran albo o-3
to tyle "rad" dla hardginera
moze Twoim problemem jest nieodpowiedni trening, przetrenowanie albo zbyt wysoka aktywnosc poza silownia

e-lite - jest TROSZKĘ, ale przynajmniej jak na moje oko nie zawadziloby jakby jej przybyło
Może omka?

k3ho,
1. właśnie z tłuszczami popełniałem błąd - za mało ich było w mojej diecie, ale w moim miescie ciezko znalezc oliwe z dobrym stosunkiem cena/jakosc, ostatnio zakupilem olej lniany, ale ciezko sie oswoic ze smakiem teraz włącze więcej ryb (wędzona makrela itd.)
2. co do białka - od zawsze mam tu dylemat - wliczac roślinne czy nie? teorie głoszą, że przy połączeniu ze zwierzęcymi stają się pełnowartościowe
3. glukoza/carbo - ok
4. białko serwatkowe - WPC Ostrowia
5. co węgli o srednim/wysokim IG - przychodzi mi na myśl ryż biały, ale co jeszcze?
6. witaminy - oczywista sprawa
7. Trening - HST, od zawsze najwazniejsza technika, pozniej dopiero pogoń za ciężarem. Przetrenowanie wykluczam ostatnie 3 miesiące raczej się leniłem z powodów zdrowotnych - poza tym - robię przerwy w treningach (kilkudniowe) co parę tygodni, śpię min 8 godz. dziennie. Co do aktywnosci poza silownia - przez ok pol roku trenowalem kickboxing 2 razy w tygodniu, od ok pol roku raz w tygodniu lekki trening + 1 rozciągania, bez aerobów

https://www.sfd.pl/temat183299/ - tu moja dieta z lutego, od tamtej pory weszło parę zmian, od tygodnia jadę pomysłem elisa - obcialem kalorie do stanu podstawowego, od next tydzien wystartuje ostrzej

ja mam bardzo dobra i tania oliwe z firmy basso
co do wegli to jedz ryz bialy, makaron, platki owsiane i kasze tez moga byc mimo niskiego ig.dorzuc tez rodzynki(duzo), owoce i orzechy

k3ho, a co powiesz o platkach kukurydzianych i bialym pieczywie? Ze względu na różnicę w IG między owsianymi/ciemnym pieczywem mogą być czy raczej zostac przy owsie/ciemnym?

W ogóle to dzięki za pomoc, ale soga juz Ci tu kiedyś dałem

raczej zostan przy mniej przetworzonych produktach poniewaz sa bardziej wartosciowe i maja wiecej mikroelementow ale bialy chleb nie zaszkodzi hardgainerowi raz na jakis czas dla urozmaicenia

jedz zdrowe produkty i baw się tylko kaloriami i makroskładnikami

tak patrzeć na poszczególne składniki nie ma sensu - np: owoce też spowalniają metabolizm są przerabiane w wątrobie, a to wymaga ATP i póżniej nie ma energii by przerabiać T4 do T3, ale takim myśleniem nic nie osiągniesz, przecież nie będziesz jadł tylko owoców i produktów o wysokim IG...

zdrowe produkty

zdrowe zdrowe, wiadomo - salcesonu nie jem

dopracowalem dietę, tak jak mówił k3ho - węgle - no problem, tluszcze - trudniej, ale tez da rade, ale ZA CHOLERĘ nie dam rady zejść tak nisko z białkiem, musiałbym - wykluczyć twaróg ze śniadania, tunczyka ze szkoly i posilku przedtreningowego, ewentualnie mniej jajek na kolację, ale wtedy bialka roslinne w ktoryms posilku będą bezwartościowe - chyba, że w końcu nie wliczać W OGÓLE bialek roślinnych? Jak to jest?

Jak zdążę to wrzucę jeszcze dzisiaj dietę do oceny, jak nie to jutro, bo troche nauki z matmy mnie czeka

to zrob tak ze zamiat jesc np. 100g twarogu jedz 60g itd

dubel

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2005-09-25 21:10:56

k3ho, wlasnie tak zrobilem

Z typowo bialkowych pokarmow w mojej diecie jest tylko: 50g twarogu, 2 x 60g tunczyka, 120g piersi z kurczaka i 200g jajecznicy

Nie bardzo jest co obcinac, zaraz wrzuce zreszta tu cala dietę.