...
Napisał(a)
siema mam 22 lata 185 wzrostu 85kg za tydzien zaczynam treningi boksu ale chcem rowniez troche pochodzic na silke. trengi bede mial pn,sr,pt Kiedy najlepiej i ile razy w tygodniu chodzic na silke i jakie cwiczenia wykonywac?rozpiszcie mi mniej wiecej jakie partie i w jakie dni.dodam ze z silką nie mialem nigdy nic wspolnego tylko w domu troche cwicze pompki (100 na raz zrobie) i drązek nieco. dzieki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
juz nie jeden o to pytal.. to jakis temat tabu.. raczej nie licz na odpowiedzi ktore beda Cie satysfakcjonowaly.. a chetnie bym poczytal..
w gazecie "kulturystyka i fitness sport dla wszystkich" jest taki plan:
1. boks
2.silka
3.boks
4.silka
5.bokss
6/7 wolne
osobiscie przez wakacje laczylem to w ten sopsob:
1.boks
2.silka - plecy, barki(tyl), kaptury, biceps
3.wolne
4.boks
5.silka - klata, barki(przod i bok), tric, i nogi - tabata (poszukaj o tym na forum)
6/7.wolne
odnosnie nog - na treningu bokserskim masz tyle skakania, ze na nogi nie ma co robic.. tabata jest OK - robie ja z hantelkami po 4kg!! po pierwszym razie mialem zakwasy przez 3 dni.. potem juz ok. chyba bede ja robil co 2 tyg - 4minuty, a jaki kop!!
inne miesnie - 3 serie po 1 powt. na male grupy 2 cw(podstawowe + izolowane); na duze gr. miesniowe 3 (2podstawowe, 1 izolowane)
niby malo, ale przy treningu sztuk walki nie masz co liczyc na jakies megaprzyrosty itd.. ross enamait poleca 2 treningi silowe i podzial ciala na 2 grupy (np jak ten ktory podalem)
jakby cie interesowal moj plan to poszukaj na forum (tytylu topicu nie pamietam)
staralem sie to robic na diecie redukcyjnej i to moje boksowanie mialo przyopminac taki "aerobowy" trening.. skakanka, worek ciezki i grucha.. walka z cieniem (trenuje sam - normalnie chodze na jujitsu)..
skonczyly sie wakacje. nowy sezon otwarty - od poniedzialku zaczynam znowu treningi jujitsu :) pn-sr-pt, w weekendy mam szkole, no i gdzie tu silka? wt-czw i co drugi weekend?? chyba bede musial sie zdecydowac na wt i cz, ale przy jujitsu nie ma tyle skakania, wiec na nogi jakies przysiady chociaz mozna by robic.. ach to zycie..
sie rozpisalem.. tez mnie meczy ten problem.. zobaczymy co poradza..
czekam na wypowiedzi innych..
w gazecie "kulturystyka i fitness sport dla wszystkich" jest taki plan:
1. boks
2.silka
3.boks
4.silka
5.bokss
6/7 wolne
osobiscie przez wakacje laczylem to w ten sopsob:
1.boks
2.silka - plecy, barki(tyl), kaptury, biceps
3.wolne
4.boks
5.silka - klata, barki(przod i bok), tric, i nogi - tabata (poszukaj o tym na forum)
6/7.wolne
odnosnie nog - na treningu bokserskim masz tyle skakania, ze na nogi nie ma co robic.. tabata jest OK - robie ja z hantelkami po 4kg!! po pierwszym razie mialem zakwasy przez 3 dni.. potem juz ok. chyba bede ja robil co 2 tyg - 4minuty, a jaki kop!!
inne miesnie - 3 serie po 1 powt. na male grupy 2 cw(podstawowe + izolowane); na duze gr. miesniowe 3 (2podstawowe, 1 izolowane)
niby malo, ale przy treningu sztuk walki nie masz co liczyc na jakies megaprzyrosty itd.. ross enamait poleca 2 treningi silowe i podzial ciala na 2 grupy (np jak ten ktory podalem)
jakby cie interesowal moj plan to poszukaj na forum (tytylu topicu nie pamietam)
staralem sie to robic na diecie redukcyjnej i to moje boksowanie mialo przyopminac taki "aerobowy" trening.. skakanka, worek ciezki i grucha.. walka z cieniem (trenuje sam - normalnie chodze na jujitsu)..
skonczyly sie wakacje. nowy sezon otwarty - od poniedzialku zaczynam znowu treningi jujitsu :) pn-sr-pt, w weekendy mam szkole, no i gdzie tu silka? wt-czw i co drugi weekend?? chyba bede musial sie zdecydowac na wt i cz, ale przy jujitsu nie ma tyle skakania, wiec na nogi jakies przysiady chociaz mozna by robic.. ach to zycie..
sie rozpisalem.. tez mnie meczy ten problem.. zobaczymy co poradza..
czekam na wypowiedzi innych..
...
Napisał(a)
Ehhh... Mam ten sam problem, tylko że ja chodze na karate... Treningi mam poniedziałek, środa, czwartek. Siłownie wstawiłem w piątek i niedziele...
Piątek: Plecy, biceps, przedramię
Niedziela: klata, triceps, barki
Ponadto robie A6W na brzuch i Super Dunks III na nogi na wyskok, zresztą na treningach i tak męcze te 2 partie bardzo mocno, więc wole ich już nie przetrenowywać na siłowni... To tyle, ten plan wymyśliłem niedawno i dopiero go testuje więc nie wiem jak to będzie, przed wakacjami robiłem inaczej, ale nie było za wielkich efektów...
Piątek: Plecy, biceps, przedramię
Niedziela: klata, triceps, barki
Ponadto robie A6W na brzuch i Super Dunks III na nogi na wyskok, zresztą na treningach i tak męcze te 2 partie bardzo mocno, więc wole ich już nie przetrenowywać na siłowni... To tyle, ten plan wymyśliłem niedawno i dopiero go testuje więc nie wiem jak to będzie, przed wakacjami robiłem inaczej, ale nie było za wielkich efektów...
...
Napisał(a)
MacSenior:
masz mozliwosc silke dac we wtorek i piatek? zamkneloby si sie wszystko w 5 dni byloby lepiej niz u mnie (silka we wt i czw).
co do przemeczania nog to racja. ale jakies symboliczne przysiady by sie przydaly.. moze podziele na 3 i w weekend bwede robil barki i nogi (przysiady+wspiecia), albo zostane przy tabacie.
na jujitsu nogi tak nie dostaja w kosc.. ale za to gorna polowa ciala tak - jakies rozciagania, dzwignie przewroty.. LUBIE TO heheehe!!
ktos jeszzce cos doda?
masz mozliwosc silke dac we wtorek i piatek? zamkneloby si sie wszystko w 5 dni byloby lepiej niz u mnie (silka we wt i czw).
co do przemeczania nog to racja. ale jakies symboliczne przysiady by sie przydaly.. moze podziele na 3 i w weekend bwede robil barki i nogi (przysiady+wspiecia), albo zostane przy tabacie.
na jujitsu nogi tak nie dostaja w kosc.. ale za to gorna polowa ciala tak - jakies rozciagania, dzwignie przewroty.. LUBIE TO heheehe!!
ktos jeszzce cos doda?
...
Napisał(a)
nie wiem czy mozna to tutajwrzucic.. jak nie to przepraszam.
http://www.sdw.pl/walki.php?archid=masa - "masa i wlka jak pogodzic"
http://www.sdw.pl/walki.php?archid=masa - "masa i wlka jak pogodzic"
...
Napisał(a)
W sumie masz rację z tym treningiem we wtorek... Spróbuję od nastepnego tygodnia :)
Artykuł fajny, szkoda tylko że wersja skrócona :(
Właściwie to gdzieś tu na sfd widziałem plan treningowy dla ćwiczących tego typu sporty, robiłem go jakieś pół roku temu i muszę przyznać, że nawet niezłe efekty...
Artykuł fajny, szkoda tylko że wersja skrócona :(
Właściwie to gdzieś tu na sfd widziałem plan treningowy dla ćwiczących tego typu sporty, robiłem go jakieś pół roku temu i muszę przyznać, że nawet niezłe efekty...
Polecane artykuły