plan do oceny

poniedziałek środda piątek
klatka:
ławka prosta 12 10 10 8
skośna 3x10
motylki na atlasie 4x 10-12
biceps:
modlitewnik 4x 10
hantelki 3x10
chwyt młotkowy 3x8
triceps:
pompki na poręczach 2x12
ściąganie drążka w dół 4x10
----------------------------
czy mogę 3 razy w tygodniu ćwiczyć kaltkę i biceps??
nie mogę przeciążać kręgosłupa więc pozostałe grupy mam zamiar ćwiczyć za 2 lata
cel masa
wiek 17
wzrost ok 177cm
waga 78kg
staż ponad pół roku

to jakiś dowcip, gdzie masz 3/4 swojego ciała , jak chcesz sie przetrenować to ćwicz 3x w tygodniu plecy barki i nogi da sie cwiczyc bez przeciaania kregosłupa !!!

no tak w sumie to klakte ćwiczę 2 razy w tygodniu, nogi ćwiczę raz na jakiś czas na atlasie. Lekarz zabronił mi ćwiczeń na siedząco i na stojąco.
czy jak rozłoże na poszczególne dni czy będzie dobrze??
poniedziałek klatka triceps, środa nogi i brzuch , piątek biceps ?? co ewentualnie w piątek??

powiedz coś wiecej o swoim problemie, na czym polega itd ze nie mozesz obciazac kregosłupa

miałem sklioze ale wyprostowała się, nadal się garbię i lekarz powiedział że dopiero jak przestanę rosnąć mogę normalnie ćwiczyć.