treningi od 7:00 a rozkład posiłków

Już w jednym z moich postów poruszłem ten temat ale troszeczke nie dostałem odpowiedzi. Proszę o sugestie jak rozłożyć posiłki w dni treningowe szczególnie. Śniadanie aktualnie spozywam o 6:00 głownie węglowodany z odzywka białkową przed treninegiem (pon, wt, czwartek,pią). W środy i soboty czas na aeroby i śniadanie jest przekładane po treningu.
Do godziny 15:00 zazwyczaj zaspokajam 85% zapotrzebowania na węglowadany - reszta posiłków typowo biłkowych.
Przy takich godzinach treningu na co powinieniem szczegolnie zwrócić uwage przy odżywianiu ?

Rozumiem ze diera high carb i masa. Wiec zwylky posilek 1,5h przed silownia. Np platki owsiane 100g, rodzynki 15g, ser bialy lub jaja i orzechy wloskie. Do tego 30min przed silownia wpc lub wpc + carbo.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-31 15:06:20

Dieta na razie raczej redukcyjna 2g białk na kg wagi ciała i 2,5 węgli.

ja bym tu na carbo i wpc sie skusił z ranca
poczytaj w alternatywnej drodze o suplementacji około treningowej

CZyli proponujesz, żeby do śniadania dorzucić odżywkę carbo ?

poczytaj alternatywna droge

Poczytalem za rada i nadal metli w glowie . Fruktozy przynam ze sie troche obawiam - zeby insulinka nie skoczyla przed treningiem bo caly misterny plan w ......

Odzywke carbo myslalem zeby dac na 30 min przed treningiem ale nie wiem czy nie za poźno - no i oczywiście jaką tą odzywke - może jakieś sugetie albo link

pozdrawiam

fruktoza nierobi wyrzutu a karbo kazde jest dobre

Zrob tak jak Ci napisalem tylko obniz w zaleznosci od ustalen diety ww z owsianych lub nawet nie. Po trening tak samo mozesz dac carbo + wpc.

Dzięki za waszą pomoc troche spraw mi sie rozjasnilo :) Jedynie problem z pierwszysm posilkiem na 1,5 h przed treningiem bo to 5:30 . Czy oszczedzając 30 min snu można spozyc pierwszy posilek kolo 6:00 razem z carbo ? CZy raczej wstac wczesniej ?

JA bym wstal wczesniej Idz spac wczesniej te 30min