Od jutra to jest od 1 września 05 zaczynam uczęszczać na siłownię.
Mój plan treningowy, które będę wdrażał w życie przez kolejne 4 tygodnie ma przyzwyczaić organizm do codzienne wysiłku fizycznego z ciężarami i zwiększyć (lekko) muskulaturę.
Dotychczasowo mój wysiłek fizyczny wyglądał tak:
-codziennie ćwiczę A6W, stan dzisiejszy 10 dni ćwiczeń
-codziennie gram w koszykówkę, jak świeci słońce (2 godziny)
-codziennie rozpoczynam dzień od ćwiczeń korekcyjno-rozciągających na płaskostopie i kifozę (lekkie wady, do wyleczenia ćwiczeniami) do których dorzucam zestaw kilku ćwiczeń autorstwa Josepha Pilatesa, co daje około 50 minut w ruchu
-co drugi dzień biegam 20 minut regularnego biegu, plus 4 razy sprintem po 250 metrów
Za pomocą informacji na tej stronie opracowałem dla siebie dietę redukcyjną. Mam 191 centymetrów wzrostu, 81,5 kilograma wagi (dieta skutkuję). Wiek 21 lat.
Więc rodzi się pytanie, czy dieta redukcyjna jest dobrym rozwiązaniem? Tłuszcz, jak to u mężczyzny osiedla mi się w okolicach pasa, nigdzie indziej.
Wiem, że większość z was preferuje, czy raczej poleca wykonywanie (w takim stadium) treningu 3/7, czyli trzy razy w tygodniu i tak układane są plany treningowe. Siłownia kosztuje mnie 50 PLN, dla mnie to bardzo dużo i jako przyszłego finansistę boli mnie, że moje pieniądze nie pracują przez 4 dni w tygodniu. Wiem, że zdrowie najważniejsze, ale ja nie dostrzegam przeciwwskazań ku temu, aby chodzić 6/7. Jakieś dwa lata temu chodziłem przez miesiąc na siłownię i było wszystko w porządku. Problem w tym, że nie miałem żadnego rozsądnego planu treningowe i robiłem wszystko co się dało. Czasami klatkę 3 razy w tygodniu, itd. Teraz chce dodać profesjonalny trening.
Niestety bezowocnie korzystałem z polecenia szukam na tym forum i nie znalazłem przykładu takiego treningu.
Czy ktoś mógłby mi powiedzieć, co mam ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, środę, czwartek, piątek, a co w sobotę (tylko partie mięśni, ćwiczenia na nie postaram się znaleźć sam)? Wszystko tak, aby było, jak najbardziej efektywniej.
Proszę.
Brzuch w 8 minut. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat233657/
Okrągłe plecy/kifoza. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat219889/
Płaskostopie/platfus. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat222175/