Dieta a praca

Siema,mam problem.Prauje w dwoch godzinach.Jeden tydzień pracuje od 6 do 14 a następny tydzień od 14 do 22.Jak tu połączyć dobrze diete,siłownie i prace.Jak bym robił od 6 do 14 na siłownie bym chodził o 10.00 godz.Przerwe z pracy mam o 9 i 11.40.A na następny tydzień o 16.00.Przerwe mam o 17 i 19.40.Dodam że musze już być o Jak pogodzić godziny i o których godzinach jeść posiłki.Ocencie moją dietę.A co do moich proporcji to waże 70 kg i mam 174 cm.

Sniadanie o ktorej godzinie bo praca
Kreatyna 5 g + dekstro juice naczczo
Płatki owsiane 50 g
Twaróg chudy 50 g
Orzechy włoskie 20 g
Mleko zalewany do płatków 300 g
Omega 3

2 posiłek
Chleb razowy z serem i szynką 200 g
Owoc (jabłko lub banan jeden)
Pomidor lub ogórek

Obiad
Kasza gryczana 100 g
Pierś z kurczaka 100 g
Surówka ze świerzych warzyw zalana duża ilością oliwy z owliwek

Przed treningiem kreatyna 5 g + dekstro juice
Zaraz po treningu
Carbo tylko niewiem ile

30 min po carbo
Ryż lub makaron 100 g
Serek wiejski 200 g lub tuńczyk ok 130 g bo to z biedronki :D

Kolacja
2 jajka
Chleb razowy ze słonecznikiem +ser+pomidor lub ogórek na to
Omega 3
30 min przed snem
Ostrovia

Jak coś to skorygujcie , z góry dziękuje , nagrodze SOGAMI !!!

Dieta wygląda dobrze CArbo po treningu 0,5 na kg masy czyli w twoim przypadku 35g.Ostrowie przed snem daj około godziny.Jeżel wszystko zgadza się z zapotrzebowaniem to okey
A co do pracy to jak masz od 6 do 14 to jedz normlanie tak jak masz przerwy a siłownia o ktorej ci tam pasuje.Jak masz na tą drugą zmianę to o 10 możesz śmiało iśc na siłke , najlepiej na siłke po 2 posiłkach .Przerwy masz ponad 3 godzinny to jeczcze nie tak źle Zawsze możesz ściemnić coś i po cichaczu wypić gdzieś jakiegoś shejka białkowego.

THX,jeszcze ktoś się wypowie?

niezła

Dieta całkiem elegantino rozumiem,że celem jest masa?

masa

wpc przed snem to nie najlepszy pomysl. Doku do tego np egg protein lub izolat sojowy i juz bedzie lepiej.

Dzięki za wypowiedzi,tak celem jest masa, tylko troszke będzie problem z godzinami jedzenia,bo w pracy będę,żeby jeszcze na jedną zmianę było,więc napisze jeszcze wam propozycje godzin i jak byście mogli to oceńcie

Nie najlepiej jest z godzinami jedzenia,praca mi skomplikowała te jedzenie i nie wiem co zrobić
Jak pracuje od 6 do 14 to

Śniadanie o 4

2 posiłek ok 7 lub może jakoś inaczej bym musiał podjadać na taśmie produkcyjnej :D bo przerwe mam dopiero o 9.00

Obiad 11.40 bo to przerwa

Trening o 16.Przed treningiem kreatyna 5 g + dekstro juice

Zaraz po treningu
Carbo
30 min po carbo posiłek ok. 18.30

Kolacja 20.30

I 30 min przed snem to co napisał Domer albo ostrowie

Praca w godzinach 14-22

Śniadanie o 7

Posiłek 2 lub obiad , nie wiem czy z czegoś zerzygnować czy jak? o 9.00? bo o 10 na trening.Przed treningiem kreatyna 5 g + dekstro juice

Po treningu crabo o 12.30 posiłek po treningowy.
Później posiłek 2 czy może tu dać obiad.Posiłek 2 bym mogł nawet o 15 a obiad to dopiero o 17.00.Kierownik by mnie za***** jak bym jadł coś w pojemniczku a kanapki by nie widział :D

Kolacja o 19.40
Pózniej przed snem coś

POMOCY NAGRODZE SOGAMI/ nie wiem jak to będzie z tymi godzinami bo raz tak raz tak będe jadł.A powinno sie chyba jeść o tych samych porach.

outsidee myśle że dobrze pisze,a Wy jak sondzicie?czy jakies inne pory widzicie

Pory są dobre , staraj się jeść co 3 godz max 4 .O 7:00 daj II posiłek a III normlanie w przerwę obiadową.Przedtreningowy daj o 15 a za 1,5 h tą kretkę , idealnie by ci wyszło jak byś na siłownie poszedł o godz 17:00.Posiłek potreningowy daj o 19 bo zapewne 1,5 + carbo to 19:00.Tak jak domer napisał Ostrovia przed snem to nienajlepsze rozwiązanie , ma szybko wchłanialne białko , a przecież nie o to chodzi.Na kolacje Daj tuńczyka lub jakaś inne rybke i po 1,5 możesz iść spać.Ta Ostrowie możesz przerzucić do innego posiłku.np pracy albo potreningowego.