dzien zaczynam kawka na pol godzinki przed joggingiem;potem jogging 20min
pierwsze papu nastepuje okolo 12 i to jest nieodwolalna decyzja wiec nie przekonujcie mnie ze powinno byc inaczej
1.sniadanie
Musli z owocami suszonymi 30g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g
Orzechy włoskie 5g
Słonecznik nasiona 5g
Miód pszczeli 5g
Otręby pszenne 5g
B:8,755 T:8,45 W:35,76 kcal:244,55
tak wiem brakuje bialka, tu pojawia sie malenka prosba o podpowiedzenie skad je wytrzasnac, bo mi idea siadla;)
2.obiad okolo 15
makrela 100
Ryż brązowy 90
Brokuły 90
Maślanka 0,5 % tłuszczu 75
Oliwa z oliwek 5
B:32,34 T:14,425 W:77,325 kcal:612,75
3.posilek okolo 18
Jaja kurze całe 120
Kukurydza kolby 100
Jabłko 25
B:18,8 T:14,44 W:27,625 kcal:303,95
4.posilek okolo 21
Ser twarogowy chudy 70
Pomidor 70
Cebula 30
Rzodkiewka 30
B:15,21 T:0,67 W:8,36 kcal:94
co lacznie daje:
B:74 T:38 W:149 kcal:1255
no i trening nastepuje miedzy obiadem a kolejnym posilkiem;tylko ze moj trening jest lightowy, to nie jest trening np. mojego chopoka ktory wyciska wiecej niz ja waze moje hantelki maja nie wiecej niz 3kg!!!ja prowadze trening dla kurczakow;)))
wtorek
tak jak poprzednio kawa potem jogging
1.sniadanie
Musli z owocami suszonymi 30
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100
Orzechy włoskie 5
Słonecznik nasiona 5
Miód pszczeli 5
Otręby pszenne 5
B:8,755 T:8,45 W:35,76 kcal:244,55
2.obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Kukurydza kolby 100
Makaron dwujajeczny 90
Oliwa z oliwek 10
B:35,37 T:15,28 W:93,96 kcal:610,4
3.posilek
Makrela wędzona 50
Marchew z groszkiem mrożona 70
Morele suszone 15
B:12,98 T:8,14 W:18,11 kcal:182,55
4.posilek
Ser twarogowy chudy 40
Pomidor 70
Rzodkiewka 30
Tuńczyk w oleju 50
B:22,4 T:4,9 W:5,24 kcal:150,2
lacznie:
B:80 T:37 W:153 kcal:1188