"Bez wiary potykamy się o źdźbło słomy, z wiarą przenosimy góry"
...
Napisał(a)
Postaraj zrobic sobie sam plan i go tu wklej a my go ocenimy jak na mase to pamietaj o malej ilosci powtorzen max 12 i zastosuj progresje
...
Napisał(a)
imo hantle sa rownie dobre co sztanga, jak na razie obciazenie dobieraj tak zebys mial w zapasie 1-2 powtorzenia, bez progresji na treningu (dokladania ciezaru co serie), za to progresja z treningu na trening (co tydzien na dana partie dodajesz od poczatku 1 kg obciazenia), na poczatku treningu rozgrzewka - 5-10 minut <-- niby sie duzo naczytales ale warto to na wstepie dodac.
poniedzialek
-wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12
-rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12
-przenoszenie sztangielki na lawce - 12,12,12,12
-francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 12,12,12,12
-francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz lezac (podchwyt) - 12,12,12,12
sroda
-wioslowanie sztangielka - 12,12,12,12
-przenoszenie sztangielki (tyle ze w poniedzialek na prostych ramionach, a w srode na ugietych) - 12,12,12,12
-szrugsy ze sztangielkami - 12,12,12,12
-uginanie ramion ze sztangielkami - 12,12,12,12
-uginanie ramienia ze szntangielka w oparciu o udo - 12,12,12,12
piatek
-wyciskanie sztangielek - 12,12,12,12
-unoszenie sztangielek na boki stojac - 12,12,12,12
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 12,12,12,12
-wykroki ze sztangielkami - 12,12,12,12
-hack-przysiady ze sztangielkami - 12,12,12,12
-niestety - na dwuglowe uda nie mam pomyslu jak cwiczyc ze sztangielkami a MC z hantlami to zabawa dla akrobatow
-wspiecia na palce stojac (sztangielki w dloniach) - 20,20,20,20
mam nadzieje ze masz po 20 kg na kazda sztangielke, druga sprawa - kup sztange ,
poniedzialek
-wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12
-rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12
-przenoszenie sztangielki na lawce - 12,12,12,12
-francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 12,12,12,12
-francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz lezac (podchwyt) - 12,12,12,12
sroda
-wioslowanie sztangielka - 12,12,12,12
-przenoszenie sztangielki (tyle ze w poniedzialek na prostych ramionach, a w srode na ugietych) - 12,12,12,12
-szrugsy ze sztangielkami - 12,12,12,12
-uginanie ramion ze sztangielkami - 12,12,12,12
-uginanie ramienia ze szntangielka w oparciu o udo - 12,12,12,12
piatek
-wyciskanie sztangielek - 12,12,12,12
-unoszenie sztangielek na boki stojac - 12,12,12,12
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 12,12,12,12
-wykroki ze sztangielkami - 12,12,12,12
-hack-przysiady ze sztangielkami - 12,12,12,12
-niestety - na dwuglowe uda nie mam pomyslu jak cwiczyc ze sztangielkami a MC z hantlami to zabawa dla akrobatow
-wspiecia na palce stojac (sztangielki w dloniach) - 20,20,20,20
mam nadzieje ze masz po 20 kg na kazda sztangielke, druga sprawa - kup sztange ,
-World belongs to strong and brutal-
...
Napisał(a)
FU mam po 20kg na każdą sztangielkę.Dziekuje Ci bardzo serdecznie,własnie o taką konkretną i rzeczową odpowiedź mi chodziło :)
Chce być duzy ale zdrowy dlatego koksu nie biore :)
...
Napisał(a)
nie ma sprawy, zglos sie za 6 tygodni po nowa rozpiske (tylko kup sztange do tego czasu)
-World belongs to strong and brutal-
...
Napisał(a)
Sztangę za 6 tygodni na pewno sobie kupię,jak możesz to napisz mi jeszcze na jakie partie mięśni są te ćwiczenia w poszczególne dni :)
Chce być duzy ale zdrowy dlatego koksu nie biore :)
...
Napisał(a)
Tu wszystko znajdziesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i bedziesz wiedzial jak wykonywac dobrze cwiczenia
"Bez wiary potykamy się o źdźbło słomy, z wiarą przenosimy góry"
...
Napisał(a)
standard polaczenie
pon
klata tric
sro
plecy bic
ptk
barki nogi
pon
klata tric
sro
plecy bic
ptk
barki nogi
-World belongs to strong and brutal-
...
Napisał(a)
Witam wszystkich bardzo serdecznie:)Mam zamiar zacząc stosowac wyżęj wymieniony trening bo jestem w bardzo podobnej sytuacji jak kolega dla którego był układany.Chciałbym żeby mi któś pomógł i sprawdził czy cwiczenia,które znalazłem są tymi o któe chodzi bo jestem nowicjuszem w tym temacie:)
wkleje linki z cwiczeniami,które znalazłem jak szukałem wyżej wymienionych:)
narazie wklejam te na poniedziałek,jak sie znadzie jakas dobra dusza to wkleje na wtorek:)
Poniedziałek:www.K**.pl/wyciskanie-sztangielek-na-lawce-poziomej-lezac-34072.html ,
, http://www.K**.pl/wyciskanie-francuskie-sztangi-siedzac-sztangielki-oburacz-34451.html ,http://www.K**.pl/przenoszenie-sztangielki-w-lezeniu-w-poprzek-lawki-poziomej-34118.html , http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp -->5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:
wkleje linki z cwiczeniami,które znalazłem jak szukałem wyżej wymienionych:)
narazie wklejam te na poniedziałek,jak sie znadzie jakas dobra dusza to wkleje na wtorek:)
Poniedziałek:www.K**.pl/wyciskanie-sztangielek-na-lawce-poziomej-lezac-34072.html ,
, http://www.K**.pl/wyciskanie-francuskie-sztangi-siedzac-sztangielki-oburacz-34451.html ,http://www.K**.pl/przenoszenie-sztangielki-w-lezeniu-w-poprzek-lawki-poziomej-34118.html , http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp -->5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:
...
Napisał(a)
http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangielek-na-lawce-poziomej-lezac-34072.html,
„FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:
„FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:
Polecane artykuły