imo hantle sa rownie dobre co sztanga, jak na razie obciazenie dobieraj tak zebys mial w zapasie 1-2 powtorzenia, bez progresji na treningu (dokladania ciezaru co serie), za to progresja z treningu na trening (co tydzien na dana partie dodajesz od poczatku 1 kg obciazenia), na poczatku treningu rozgrzewka - 5-10 minut <-- niby sie duzo naczytales ale warto to na wstepie dodac.
poniedzialek
-wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12
-rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12
-przenoszenie sztangielki na lawce - 12,12,12,12
-francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 12,12,12,12
-francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz lezac (podchwyt) - 12,12,12,12
sroda
-wioslowanie sztangielka - 12,12,12,12
-przenoszenie sztangielki (tyle ze w poniedzialek na prostych ramionach, a w srode na ugietych) - 12,12,12,12
-szrugsy ze sztangielkami - 12,12,12,12
-uginanie ramion ze sztangielkami - 12,12,12,12
-uginanie ramienia ze szntangielka w oparciu o udo - 12,12,12,12
piatek
-wyciskanie sztangielek - 12,12,12,12
-unoszenie sztangielek na boki stojac - 12,12,12,12
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 12,12,12,12
-wykroki ze sztangielkami - 12,12,12,12
-hack-
przysiady ze sztangielkami - 12,12,12,12
-niestety - na dwuglowe uda nie mam pomyslu jak cwiczyc ze sztangielkami a MC z hantlami to zabawa dla akrobatow
-wspiecia na palce stojac (sztangielki w dloniach) - 20,20,20,20
mam nadzieje ze masz po 20 kg na kazda sztangielke, druga sprawa - kup sztange
,
sheik
FU
maksymilia
