Dieta Na Mase Malym Kosztem, czy to mozliwe?

Witam
moje pytanie jest nastepujace:Co nalezy jeść w diecie na mase aby dawało dobre rezyltaty(czyli nie tylko tłuszcz )a zarazem było to tanie jedzonko aby mnie nie zrujnowało bo jeszcze nie pracuje i z kasą jest problem, a wiem ze w tym sporcie trzeba miec troche kasy zeby dobrze sobie wygladac:(...prosze o jakies propozycje np. jednego dnia z diety....
pozdrawiam wszystkich

racja - duzo tam wody, ale moim zdaniem nadal sie oplaca (jesli jest w promocji ponizej 10zl) - po rozmrozeniu traci na masie ok.30%. Wychodzi mimo wszystko taniej niz piers. Np. 1 kg po 8.99 - to miesa rybiego ok. 700 g, czyli wychodzi niecale 13zl/kg. Czasem mintaje kosztuja ok. 7 zl.

ja mam ten sam problem kasa ..... też cos musze wykombinowac,jak wymyśle to dam ci znac co i jak:) a w tym czasie moze ktos sie wypowie :) pozdro

Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2005-08-24 20:08:52

Posty podwieszone
Przyjemnej lektury

ja sie luzem wyrabiam w 10 zł na dzien z dieta
co do tanich produktów to tak ryz, kasza, makaron, ser bialy, płatki owsiane, jajka
piers, porcaj odzywki, tunczyk wychodza po 2 zł z hakiem wiec nei tragedia
z tłuszczów to oliwy z oliwkek z jakiegos super marketu sa tanie, orzechy nie sa drogie
troche trzeba pokombinowac

Można dac sobie radę z brakiem funduszy podczas robienia masy,jestem tego prawie pewien.

Co prawda osobiście nie mam takich problemów,ale zwykle sam robię zakupy i widzę,ile trza płącic za poszczególne skłądniki diety.

Najtaniej wychodzą źródła węgli.Np. 400 g kaszy jęczmiennej czy pęczaku kosztuje około 1-1,2 pln. Taki worek starczy powiedzmy na jeden dzień (wszystko zależy od wymiarów osobnika oczywiście,ja opieram się na swoim przykładzie,jem około 300-400 g kaszy/rżu dziennie).Na śniadanie oczywiście płatki owsiane błyskawiczne,i koszt ten sam - 400 g płatków marki Halina kosztuje u mnie w markecie niecałe 1,20 pln.Dziennie pochłaniam 100g,więc, jak łatwo obliczyc,źródła węgla kosztują nas dziennie ok. 1,5 pln!

Przejdźmy do białka.Zakładam,że dziennie zjadam go około 200 g.Do śniadania zwykle mam twaróg chudy marki Piątnica - 250 g (na 100g bodajże 17,5g białka,piszę z pamięci,więc mogę się mylic,ale na pewno nie będą to pomyłki na dużą skalę)mamy więc załatwione około 42g białka.Cena:około 3 pln.
inne źródło białka to chociażby puszka tuńczyka w sosie własnym - najtańsze (marki Ustka,a nawet Leader Price jest) można kupic za 2-2,5 pln. Liczmy więc 2,5 pln.
Do tej pory nasze koszty to 6 pln (węglowodany na cały dzień + około 75 g białka).
Pozostałe 125 g białka można pozyskac z 200 g piersi (40 g białka, cena około 3 pln licząc że kilo piersi stoi po 15 pln),kolejnej puszki tuńczyka (2,5 pln) i kolejnego twarogu Piątnica (3 pln).
Tym sposobem mamy za 14,5 pln opękane białko i węgle na cały dzień.Co do tłuszczu - warto zwiększac kalorycznośc posiłków odpowiednią ilościa oliwy z oliwek (do ilu posiłków dodamy oliwę to już kwestia indywidualnych zapotrzebowań każdego trenującego).

Więc chyba aż tak źle nie jest,także głowa do góry

No dziękuje wszystkim za pomoc, SOG poleci po aktualizacji mojego konta.Dzięki za podtrzymanie na duchu, rzeczywiscie nie jest zle wiec jeszcze raz dzięki!!!

Pozdrawiam

POSZUKAJ W WYSZUKIWARCE
KUPUJ WIĘKSZE OPAKOWANIA
W MARKETACH A NAJLEPIEJ PROSTO OD PRODUCENTA
TOWAR NIEMUSI BYĆ NAJLEPSZYCH FIRM TYLKO WAZNE BY BYŁ ZDROW I SMACZNY
POCHODZ PO KILKU SKLEPACH PORÓWNAJ CENY
I NAPEWNO COS ZAOSZCZEDZISZ

przydaa sie Don Pawson sog za prace

Domyslam sie, ze o wegle ci nie chodzi - to najtansze zrodlo energii. wazne rowniez zebys zwracal uwage na to jak bardzo przetworzona jest zywnosc, ktora kupujesz. platki owsiane - polecam zwykle, ewentualnie gorskie, blyskawiczne maja wysoki IG (cena bardzo podobna). Jesli chodzi o bialko, to najtanszym zrodlem bialka jest twarog chudy. Szukaj dosyc twardego (mozna go potem rozrobic z mala iloscia wody, mleka) - jest lepszej jakosci, niz te miękkie (w nich jest więcej bezwartosciowej serwatki). Np. twarog chudy "Jana", ma wg informacji na opakowaniu 21 g bialka. Twarog ma rowniez dosyc przyzwoitą wartosc biologiczna (BV=ok.85 jesli mnie pamiec nie myli). Również jaja nie są jakoś szczególnie drogie, zwlaszcza gdy kupujesz w markecie palety min. 30 sztuk. W moich okolicach takie jajo średniej wielkości (klasa L - chyba) kosztuje zawsze 0.2-0.3 zl.
Bez piersi kurczaka mozna sie obyc, choc patrzac na diety profesjonalistów mozna tam znalezc zawsze przynajmniej 0.5 kg piersi dziennie. Warto wiec przynajmniej w jednym posilku zapodac sobie piers kurczaka (albo inną czesc kurczka - w koncu robimy mase, moze byc nawet udko, choc oczywiscie lepiej piers). Tunczyk rozdrobniony w sosie wlasnym - najtanszy jaki widzialem kosztuje 1.38 - ale to wyjatek, zazwyczaj najtanszy kosztuje ok. 2.0zł. Nawet odpowiednia odzywka bialkowa (tylko nie serwatka z mleczarni) moze byc tania. Ostatnio slyszalem o WPC 'Ostrowii' - sam ją z checia wyprobuje. Jesli zas chodzi o tluszcze, to trzeba sobie kupic oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy, siemie lniane, slonecznik itp. Koszt nie jest niski, ale to tez nie kokosy.
Wazne tez by kupowac opakowania zbiorcze jesli sa tansze - to jednorazowo wiekszy wydatek, ale sie oplaca.
To tyle. Życzę wielkiej masy, ale tak by zostalo troche kasy ;).

jeszcze jedno - tanim zrodlem bialka sa filety mrozone z mintaja, morszczuka kupowane w supermarketach w promocji (ponizej 10 zl/kg)

premium bardzo dobrze opisane,dla ciebie również sog pozdrawiam