Muszę schudnąć!!!

Witam,
cwiczę na siłowni już 2 lata ale ciągle walczę z nadwagą. Mięśnie rosną a tłuszcz nie spada. Jak ćwiczyć aby schudnąć a nie zgubić masy mięśniowej.
Mój plan:
pon. Klatka + przedramię
wt. Uda + plecy
czw. Łydki + barki
pi. biceps + triceps.
Jak dokładać do treningu aeroby.
Trening robie ok godz. 19.00

"Jak ćwiczyć aby schudnąć a nie zgubić masy mięśniowej. " ???
Heh, albo jedno albo drugie

Czyli odstawić ćwiczenia siłowe i ostre aeroby aż do skutku?

dieta redukcyjna+aeroby lub możesz sprubować treningu na gęstość. Ale szybko nie pomoże.

Ma ktoś jakiś plan ćwiczeń aerobowych. Na pewno zastosuje ćwiczenia na brzuch z "Aerobiczna szóstka Weidera".
Do dyspozycje mam też bieżnie treningową ale z aerobami nie miałem wiele wspólnego.

Czy brać L-carnitynę do tego.

Wszyscy piszą, że na redukcji tylko sie traci mięśnie. Ale mnie zastanawia to, że mam kilku znajomych co kiedyś byli otyli, mięśni z pewnością dużych nie mieli, a potem zaczęli uprawiać wiele sportów, stawali się coraz szczuplejsi, a mięśnie też ładnie im urosły. Teraz są świetnie zbudowanymi facetami.

Zrob odpowiednia dietke,a do tego wykonuj 4-5 razy w tyg. aeroby i z czasem spadnie kilka kilo

Czyli nie rzucać ćwiczeń siłowych a dodać tylko aeroby. Jak myślicie 30min aerobów da efekt (oczywiście po ćwiczeniach siłowych)5 razy w tygodniu.

Dokladnie tak

A brać L-karnitynę czy nie brać?