do oceny dietka

SNIADANIE(7:00)
100g płatków owsianych
0.5l mleka 2%
1 bananJ
ajecznica z 3 jaj
B-27/T-18/W-95
PIERWSZY POSILEK (10:00)
4 kromki razowego chleba
(ok.120g)Filet z indyka
(70g)Masło (20g)
1 jablko
B-19/T-47/W-65
Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba
(60g)Filet z indyka
(30g)
Masło (10g)
B-20/T-27/W-65
PRZED TRENINGIEM (15:00)
Chleb razowy (120g)
Jajka (3 całe)
Sok marchwiowy (250ml)
B-16/T-11/W-76
PO TRENINGU:
Makaron (100g)
Ser twarogowy chudy (100g)
Jogurt (250g)
B-35/T-5/W-88
Zapotrzebowanie to 3024 kal
Co daje
Białka 117 g
Weglow. 386 g
Tłuszczu 108 g
do tego jakie odzywki byscie polecili przede wszystkim zalezy mi na masie

po treningu i przed snem czyli standardzik, z diety mi brakowac nie bedzie i nie bede musial uzupelniac posiłków

z odżywek to tran i witaminy
masło jak możesz to na zdrowe tłuszcze wymień
sok na warzywa

a moge sobie do tej diet dorzucic gajnera i kreatyne ???????

Jak nie jestes w stanie dostarczyc kalorii z pozywienia to mozesz gainerem. Jak jestes poczatkujacy to kreatyny nie ma sesnu brac.

gainer ma uzupelnic braki w diecie, jak takich nei masz to nie bierz
co do kratyny mozesz brac chyba ze zaczyanasz cwiczyc wtedy poczekaj jeszcze troche

Cwicze juz 3 m-c i chce jeszcze wziac gainer 4,8 kg trec xxl i kreatyne 500 g mulipowera i co o tym sadzicie

z kretką poczekaj jeszcze z 2 miechy i 300g styka na cyklona, mass dobry wybór, w podobnej cenie vitala gainer 2

kreatyna jeszcze nie...

ja bym bral gainer przed i po treningu zamiast tych posilkow bo sa chybione

Qaz czemu chybione ?? w sumie potreningowym brak ww o duzym ig ale czemu przed chybiony ?

sorki ale ja po jajkach i soku marchwiomym przy np. wioslowani w opadzie czy podciaganiu na drazku pzoygal bym sie