Trening do oceny!!

Plan!!!!Treingowy!!!!
Klata:
pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max.
-rozpiętki ze sztangielkami 6 seri po 20 powtórzeń
-przenoszenie sztangielki za głowę 6 serie 20 powt.
-wyciskanie sztanigielki 6 serii po 20 powtorzenie
-pompki na poreczach 4 serie max
Bicpes:
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5 serii po 10 powtorzen
Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 5 serii po 10 powtorzen
Trcicpes:
wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 5 seri po 12 powtorzen
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 5 seri po 12 powtorzen
Grzbiet:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max.
Podciaganie sztangieli w opadzie 5 seri po 12 powtorzen
Grzbiety 5 seri po 20 powtorzen
Barki:
wznosy sztangielek przodem 4 serie po 14
wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 14
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie po 14 powtorzen
wznosy barków"szrugsy" 4 serie po 14 powtorzen
Brzuch :
Abs II
Nogi:
Gram w piłke w klubie oraz codiennie 40 minut na rowerze masksymalne przerzutkki po roznych terenach a takze cwicze w klubie pilakrskim nogi i trenr muwil zebym ich eni pzreceiazl i zajal sie tylko gorna czesci ciala...a nogi mam umiensnione
Rozklad:

PN:
klatka
barki
triceps
WT:
grzbiet
biceps
ŚR:wolne
CZW: tak jak PN
PT: tak jak WT
Niedziela i sobota takze wolna
Mam teraz pytanai plan ten ulozylem dzikei pomocy Mani_18 .i mam prosbe czy mozecie mi powiedziec cyz plan dobry czy ewentualnei cos dolozyc bylbym bardzo wdzieczny odwdziecze si sogami za kazda odpowiedz...robilem kiedys pompki i cwiczylem tylko bez rozkladu wiec mma jzu troche doswiadczenia aha wszyteki te cwiczenai wykonuje hantelkami 2 kazda po 5 kg wiec dlatego cwicze 4 razy w tyg z duza iloscia powtorzen mam nadzieje ze otrzymam do was jaksi wskazowki dzieki.....i prosze o odpowiedzi



Czekam an odpowiedzi muwie posypiom sie Sogi


Zmieniony przez - kwasior w dniu 2005-08-20 12:40:11

Czy osigane tymi hantlami cwiczeniami jakies male efekty w posatciu polepszniu miesni ciala???dawac odpowiedzi beda sogi plese!!!!

Mysle ze trening nie jest taki zly ale przy klacie masz zbyt duza ilosc serii i powtorzen. Wystarczy jak zrobisz 4x14/12/10/10/8

hm dziwny ten plan:) no ale
jak nie mozesz na profesionalna silke chodzic
to nawet nawet.
moze niech sie wypowiedza inni mi sie podoba
na pierwszy rzut oka