MOJE SKD

Witam
Mam pytanko: Czy raz na jakis czas moge do sera dodac troche smietany? Oczywiscie wszystko w bilansie kalorycznym oraz btw.

mozna od czasu do czasu

Witam
Od 1 sierpnia jestem na skd
Oto proporcje(sa rowniez na 1 stronie)

Dzien I

Białko [g] 171,7
Tłuszcze [g] 145,7
Węglowodany [g] 35,9
Kcal. 2146,85

Dzień II

Białko [g] 174,9
Tłuszcze [g] 146,27
Węglowodany [g] 39,1
Kcal. 2166,15

Dzien III

Białko [g] 173,2
Tłuszcze [g] 143,96
Węglowodany [g] 33,65
Kcal. 2125,55

Te dni stosowalem przemiennie.
Mialem zaczac od max 40 ww.
Po okolo dwoch tygodniach zwiekszyc chyba do 80.
Moje pytanie brzmi: Wiec jakie teraz powinny byc proporcje bialko,ww,tluszcze..?
Gdy zwieksze ww to kosztem czego?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.

Zmieniony przez - Terezm w dniu 2005-08-19 13:31:17

Tluszczu.

Ok wiec tak:
Od jutra ww - 80, bialko na poziomie 175 a tluszcz?
Bylo 145 ile teraz mam dac.
Sorry za zamieszanie ale nie wiem o ile zmniejszyc.
Aha jesli dodam te dodatkowe 40 ww to np. jakie produkty najlepiej? Chleb razowy moze byc? Co jeszcze?

Białko 175g, węgle 80g, tłuszcz odejmij 15-20, czyli powiedzmy 130g.
Jakie efekty stosowania diety, jakieś spadki wagi, mniej centymetrów w pasie bo może jakiś mały defiyt by się przydał???

Dodaj do diety więcej warzyw(czerwona papryka, brokuły)
Dodaj płatki owsiane i mały jogurt naturalny
Możesz dodać owoc(jabłko, albo do wyboru truskawki, maliny, czarne pożeczki)
Orzechy i nasiona tez będą dobre




Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-19 14:11:47