HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?

ciężko mi powiedzieć co z tymi łydkami jest. Być może był to zwykły skurcz?
Być może rzeczywiście miały już dość. Jak się problem będzie powtarzał to daj znać :D

tętno
przy HIITcie nie mierz tętna- poprostu biegnij na maxa.

Przy zwykłach aerobach, tętno możesz mierzyć podczas biegu lub za pomocą pulsometru. Rzeczywiscie jest tak, że jeśli masz dobra kondycję to i puls szybciej wraca do normy. Prpoponuje sobie opanować pomiar na sucho- tzn dokładnie nauczyć się, w który miejscu masz tętnice szyjna- tak, żeby nie było problemu z jej znalezieniem Idealnie tętna i tak nie zmierzysz :)

Mierzyłem cały czas na ręce bo było mi wygodniej.

o wiele łatwiej na szyi :P

No to kolejne kwesie wyjaśnione. Zobaczymy jak organizm zareaguje na kolejnym treningu HIIT'owym, dodaję jeden cykl. Czuję się doskonale, wszystko mi się chce ale to chyba tylko takie nastawienie umysłu bo po dzisiejszym HIITcie cały czas mam nogi jak z waty. Jutro klasyczne aeroby, w piątek przerwa a w sobotę interwały + jeden cykl w promocji więcej. Zdam relację czy dałem radę. Jeśli nie będe zadowolowny i będę czuł że oszukuje i biegne za wolno to ogranicze klasyczne aeroby bardziej. HIIT to teraz podstawa, podoba mi się to że w krótkim czasie zmordowany jest człowiek jak pies

Minęło trochę czasu i potrzebuję porady.

Nie odpuściłem sobie klasycznych aerobów ( przypomnę 3 x w tygodniu biegi, tętno 130-140, 45 min a nawet czasami 60 min ). Ponadto robię HIIT ( 3 x w tyg. biegi, obecnie 7 cykli każdy trwa 1 minute czyli 30 sek trucht + 30 sek sprint ).

I teraz wnioski. Zakładałem, że co 3 trening HIIT będę dokładać 1 interwał. Zacząłem od 5 potem 6 i obecnie 7. Idzie mi coraz ciężej.
Czuję na drugi dzień po aerobach, podczas robienia HIIT, że nogi są słabe. Niby śmigam na maksa podczas sprintu ale czuję, że nie daję z siebie wszystkiego. Brak mi trochę siły. Być może jest to spowodowane tym, że HIIT i aeroby robię zaraz po przyjeździe z pracy i jestem zmęczony całym dniem i trochę głodny. Posiłki mam dopracowane ale czuję lekkie ssanie już przed aerobami i HIIT i przez to chyba brakuje mi wigoru

Poradźcie proszę. Nie chcę zrezygnować z aerobów klasycznych, chcę biegać dopuki nie zrobi sie zimno, a co z HIIT? Czuje, że nie udygam 8 czy 9 tak szybko jak zakładałem.

Czy lepiej bedzie skrócić czas cyklu z 30 sek trucht i 30 sek sprint na rzecz większej ilości cykli ? Co Wy na to ?

Jesli tak , to do ilu cykli mam dojść i o ile skrócić czas?

Ostatecznie mogę zrezygnować z jednego dnia aerobów na lepszą regenerację , np. dzień przerwy przed HIIT - to już w wariancie light

W sobotę najbliższe HIIT'owanie więc musze się jakoś psychicznie i merytorycznie przygotować

Zmieniony przez - TDCI w dniu 2005-08-26 07:40:53

"Cisza jak w kościole" - z jakiego tu filmu ? Nikt juz nie HIITuje

Poradźcie proszę. Nie chcę zrezygnować z aerobów klasycznych, chcę biegać dopuki nie zrobi sie zimno, a co z HIIT? Czuje, że nie udygam 8 czy 9 tak szybko jak zakładałem.
-- no więc albo zmniejsz ilość treningów HIIT, albo lub wolniejszą progresję interwałów.

HIIT jest dość wyczerpujący i rzeczywiście możesz mieć problemy z regenracją i nogi nie wytrzymują.

Dodatkowy dzień przerwy też może pomóc

W sobotę najbliższe HIIT'owanie więc musze się jakoś psychicznie i merytorycznie przygotować
-- sobota najbliższa już minęła
jak było na treningu?

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-09-01 11:24:49

Witam Mistrzu. Czułem, że Mistrz Kermit Zielona Żaba jest chyba na urlopie bo się nie odzywał, bo przecieżby Mistrza nie zwolnili z SFD. Nie pozwoliłbym na to, pikieta, głodówka a ostatecznie rękoczyny z mojej strony gwarantowane

Po kolei.

HIIT nadal 3 x w tygodniu bez zmian. Wprowadziłem jeden dzień wolny od aerobów. I mam teraz tak:

Sobota HIIT
Niedziela aeroby
Poniedziałek HIIT
Wtorek aeroby
Środa przerwa
Czwartek HIIT
Piątek aeroby

W ubiegłą sobotę dodałem 1 interwał
Dzisiaj czwartek więc zrobię jeszcze 7
W sobotę będzie już 8.

U mnie nie jest to kwestia bolących nóg, to ogólne zmeczenie całego organizmu. Jeśli czuje że nie zdołam się zregenerować to HIITa to wtedy odpuszczam aeroby.
Więc jesli dzisiaj dygnę 7 i będę się czuł jutro słaby to odpuszcze aeroby żeby na sobotę być gotowym na 8. Cały czas po 30sek.

W jednej z wypowiedzi pytałem jak ewentualnie postąpić gdybym nie dał rady więcej. Powiedziałeś że mogę ograniczyć aeroby, ( ok ), mogę dodawać cykle żadziej, np. 1 co 3-4 treningu Hiit, a co z ewentualnym skróceniem ich z 30 sek ? Ma to sens , jesli tak to na do ilu sek skrócić i ile robić wówczas interwalów ?

hehe bez przesady z tym mistrzem, do tego mi jeszcze dużo brakuje

a co z ewentualnym skróceniem ich z 30 sek ? Ma to sens , jesli tak to na do ilu sek skrócić i ile robić wówczas interwalów ?
-- myśle, że możesz spróbować i tak, ale podejrzewam, że wtedy tych interwałów zrobisz więcej :D

skoro piszesz, że ogólnie jesteś przemęczony to może to być wina zbyt dużej objętości- i tutaj będzie trzeba ją zmniejszyć.
Proponuje też włączyć jakiś zestaw witamin i minerałów- np centrum itp(i ogólnie dietę odpowiednio skomponować, ale to zdaje się już tym zajmują :D). I pilnuj sobie tego osłabienia, bo zaniedługo się zacznie sezon przeziębień i grypek.

W witaminy jeszcze nie zainwestowałem, były inne priorytety ( białeczko )
Z przykrością musze powiedzieć, ze jestem dosyć podatny na przeziębienia ze względu na zatoki. Dlatego ciesze się że na razie mogę biegać i będę to robił do pierwszych poważnych chłodów żeby nie kusić losu. Nie ma nic gorszego niż przerwa w treningu spowodowana chorobą. Co roku w zimie niestety jestem z dwa razy chory na grypę nawet pomimo zaszczepienie. Przechodze to lżej ale zawsze to leżenie w łóżku + gorączka + zawalony nos. Poza tym nadgarstek jakby się miał coraz lepiej więc pewnie za miesiąc będę już rwał stal i wtedy koniec z aerobami ale HIIT'a jakoś pozostawię bo mi się to podoba.