trening na triceps i barki

jakie cwiczenia robic na barki i triceps( mam zastój w tych partiach a chce ładnie je rozbudowac)
na tricpes palnuje robic 12 serii a na barki 16. mama sztange hantle ławeczkę i drązek .
na barki chce robic 4 serie wznosy bokiem, 4 s pajacyki , 4s wyciskanai za głowa, 4 s szrugsy moze tak byc ?? a tricpes to 4 s francuzkie wyciskanie leząć i habtlem za gową 4 s a 3 cwiczenie an tricho jak cwiczyc ??

Wrzuć cały plan, nie tylko barków i używaj fachowych nazw ćwiczeń np takich jak w www.kulturystyka.pl/atlas 

Jest mi to potrzebne bo szerokość nie jest uzależniona tylko od barków, więc muszę widzieć cały twój plan.

na barki co to są pajacyki ?
Co do trenngu tricepsa to rób 2 ćwiczenia po 4 serie, a co do barków to rób 12 serii na barki + 4 serie na kaptury
Na barki nie masz nic na tylne aktony.
Wyciskanie zza głowy sobie odpuść.
Na barki proponowałbym taki plan:
wznosy bokiem 4x
wyciskanie sztangielek 4x prog
podciąganie sztangi do brody 4x prog
szrugsy 4x
Przy tricepsie zostaw te 2 ćwiczenia które już masz rozpisane i nie dodawaj już nic, 8 serii na triceps wystarczy, ew. możesz robić 3 ćw. po 3 serie

pajacyki ? = to co sie skacze i klaszcze ? haha ?

Może to są wznosy bokiem, tylko że pod inną nazwą

pajacyki wyglądaja jak pajacyki tylko ze sie nie skacze niektórzy tak ćwiczą . Probowałem kiedyś i cos tam działało

motylki :P :]

Czyli poprostu wznosy bokiem ?

tylko że wznosi się nad głowe i łączy hantelki nad głową. Widziałem gdzieś to ćwiczenie tylko nie moge sobie przypomnieć gdzie ...



Pozdrawiam

wyciskanie sztangielek , opisz te cwiczenie dokładnie :P po wyciskanie to mi sie raczej z klatka kojarzy :]

Jak z twoimi barami jest, które aktony masz mocniej a ktore słabiej rozbudowane ?

nie napisałeś jak długo trwa stagnacja w rozwoju tych mięśni, ile ćwiczysz, ile masz lat, jak się odżywiasz, czy stosujesz rozciąganie mięśni, jak ostatnio ćwiczyłeś te mięśnie itd.