ile jesc bialka?bez siłowni

WItam - mam krókie pytanie..od 5 lat cwicze ..jestem tydzien po operacji przepuklina(siatka) i przez 2,3 miesiące ostro nie poćwicze..zosaje mi basen i dieta..
Moje pytanie - jak sie masuje (2500-2600 kcal mam) jest 2.5 g/kg białka.obliczylem,że teraz bede potrzebował ok.1800 - 2000 kcal
Ale ile białka musze miec na kg jak nie ma siłeni by nie tyc i by nie spadac za szybko przez te 2 miesiace bez silki???
ile tłuszczy?
pozdrawiam i dzieki... (pytam bo po co meczyc wątrobę taką ilością białka jak i tak nie cwicze siłowo..

tyle co zwykły zjadacz chleba moim zdaniem jak zejdziesz do 0,5g-1g na kilogram ciala to powinno byc dobrze jednakze jako ze specjalistami nie jestesmy lepiej zapytaj sie z w dziale suplementacji

Dział odżywianie albo wyszukiwarka

przyjmuje sie ze dla "normalnych" niesportowcow potrzeba ok. 0.8 g/ kg. Mysle ze tak jak napisal Daro 1g max, zreszta w tym miejscu pozwole sobie na uwage ze katowanie sie 2.5 g na kg to zbyt duzo i niepotrzebnie, ale nie bedziemy na ten temat dyskutowali w tym dziale

Istotna jest tez jakosc bialka np.; roslinne nie sa takie uzyteczne, a czasami moga prowadzic do symptomow niedoboru bialka.

minimum 1g na kg wagi ciala

el nino?? a to w takim razie jaki jest dzial??? aby nie odzywianie???
tez bym z checia poznala "normalne" proporcje w diecie miedzy BTW

Tak jak napisal Asa-Thor 1g/kg masy ciała bedzie ok, wiecej nie trzeba.