Ocen trening

Witam!! moj kumpel prosil zeby oceniono jego trening...oto i on


Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (,12,10,7-8 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(,12,10,8,6 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.)
-rozpiętki na maszynie-4 serie(10-15 powt.)

Bicepsy:
uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-4 serie(12-15 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką),
-uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie(12-15 powt.),
-uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 powt.),
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(12-15 powt.)


2
BaRki
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia
-wyciskanie sztangielek 4 serie
-unoszenie sztangielek przodem 5 serii
-kaptur sztangą 4-5 serii

Tricepsy
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc-4serie(8-10 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu-4*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
- prostowanie ramienia

3
Plecy
-Podciąganie drążka do szyji 5 serii
-podciąganie drążka za kark 5 serii
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)

podaj jego wiek, staz

Wiek 19 lat, staż 2 lata