Wiec ogolnie trenuje okolo3lata , na poczatku były to treningi tylko klaty i na laweczce plaskiej ,ale nie za systematycznie przez ten okren nabralem masy widac to w profilu bo waze 96kg przy wzroscie 179 czyli jest nie najgorzej ale niestety jest i tluszczyk .
Predzej robilem trening bez wiekszych przemyslen po prostu tak jak ktos powiedzial rob tak i będzie dobrze wiec razem z chlopakami robilismy i po pewnym czasie efektow już nie widac dlatego pisze post bo musze cos zmienic w treningach żeby ruszyc troche . Ćwicze na wlasnej silce nie mam za wiele sprzetu ale to co mam to
sztangielki 2x 25kg rozkrecane
dlugi gryf +130kg ciezaru
gryf francuski
laweczka + skos + modlitewnik
jeszcze oczywiście troche sprzetu do boksu worek + pilka
Mozliwosci czasowe to najbardziej odpowiadają mi treningi około godziny 19 –20 wlasnie w tych porach zazwyczaj cwicze bo predzej jest bardzo gorąco i zle się ciwczy duszno itp.
Cel – zrobienie sylwetki lepszej jakosci przedewszystkim klata biceps i barki plecy sa w miare ladne tylko klata ksztalt ma dziwny cienkie barki , również zalezy mi na wytrzymalosci gdyz na klate wypchne 120 ale np. 100 wezme 3x.. W okresie wakacji jest troche wiecej czasu i chialem pokombinowac wlasnie z silką wiecej
Aha dodam jeszcze ze teraz lykam troche efki + kawa dzieki temu jest wiekszy napał do cwiczenia
A przeciwskazania medyczne raczej nie ma wszystko raczej ok
I trening
Barki + Biceps
-
wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12.10,8 60kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 40kg
-unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x 12,10,8 18kg
-uginanie ramion ze sztangielką 3x 12,10,8 16kg (jedna ręka)
-sztanga na modlitewniku 3x 12,10,8 40kg
-mlotki 3x 20 11kg (jedna ręka)
II trening
Klata + Triceps
-ławeczka plasko 3x 12,10,8 72/76/84
-SS rozpietki +wyciskanie hantelek w lezeniu ze skretem 4x 12/10,10/10,8/10 11kg
-francuskie wyciskanie leżąc 3x 12,10,8 30kg
-francuskie siedząc sztangielką 3x 10 25kg
-wyprosty w opadzie 3x 12,10,8 11kg
III trening
Plecy + kaptury
-wiosłowanie w opadzie pod chwytem wąsko 3x 14,12,10 70kg
- -----/ / -------- nad chwytem szeroko 3x 12,10,8 48kg
-wioslowanie sztangielką 3x 12,10,8 25kg
-unoszenie barkow z sztangielką 3x 12 25kg