Strach, ogromny strach..

Od ponad tygodnia śledzę to forum, czytam, czytam, czytam godzinami i zapoznaję się powoli ze wszystkim, ze zdrowym sposobem odżywiania, z odpowiednimi dla mnie ćwiczeniami. Czytam i oblatuje mnie strach, bo myślę: "Jak to? Zdrowo mam się odchudzać?" Pominę moją całą pięcoletnią historię, która naznaczona była głodówkami, 'dietami' 500kcal czy 1000kcal, to znów obżarstwem i konsekwencją przytycia 10kg zamiast schudnięcia planowanych 5kg.
Ważne jest to, że po przestudiowaniu kilkunastu postów z tego forum zrozumiałam, że jest tylko jedna, zdrowa droga do schudnięcia i utrzymania ładnej sylwetki. Wszystko było by ok, gdyby nie strach. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie na ok. 2000kcal, odjęłam 500kcal czyli aby schudnąć musiałabym jeść 1500kcal. Tylko boję się, strasznie się boję bo liczba 1500 przeraża mnie, wciąż się zastanawiam czy ja w ogole na tym schudnę. Żeby nie było-nie myślę o tym, żeby schudnąć kilka kg w tydzień, planuje to na kilka miesięcy ale nie mogę pozbyć się strachu, że 1500 to za dużo. Nie jest, prawda? Kopnijcie mnie mocno, nakrzycie i powiedzcie, że schudnę na tych 1500kcal. Ale tak mocno kopnijcie, żebym sobie to wbiła raz na zawsze.

Dodam tylko, ze mam z czego schudnąć, mam nadwagę (ważę 60kg przy wzroście 160cm a chciałabym 50kg).
I przy takiej wadze, jedząc 1500kcal, ćwicząć godzinkę dziennie (do ułożenia treningu jeszcze muszę dojść) można wyliczyć jakiekolwiek tempo chudnięcia? Tzn wiem, że to zależy od organizmu, predyspozycji ale np. zrzucenie 10kg w ciągu czterech miesięcy jest możliwe?

Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi, i kopnięcia;)

Fatamorgano- trafiłaś w sedno! Bo po pierwsze nie chce mi się wiecznie liczyć kalorie/btw a wiem po sobie, że nawet po półrocznym odchudzaniu zawyżam sobie kalorie i jem za mało . No i 2g białka/kg. to zdrowo? Tak do końca życia? Bo jak tak to spoko mogę jechać tyle .

Z jakiego wzoru mam jechać, czy z:
78x24x0,9x1,1=1853
Czyli dieta: 1853-500=1353kcal.

Czy z jakieś strony co liczy całe spalanie dobowe ze spaniem i leżeniem itp i wychodzi ok. 2500
Czyli dieta...2000kcal??

Ja będe grzeczna i będe wszysciutko robić co tylko każecie tylko błagam..odpiszcie!!

Jest jak najbardziej mozliwe,silownia 2-3x w tyg +najlepiej codziennie po 45min z rana rowerek stacjonarny + dieta (uwierz mi ze tak naprawde diety nie sa tak strasznie rygorystyczne,jakby nie patrzec mozesz naprawde wielorakich produktow spozywac). 10kg w 16tygodni to jak najbardziej realny wynik jesli sie przylozysz!. Wystarczy tylko chciec!.

wiesz z takim odchudzaniem nie ma problemu wystarczy aby te 1500 kcal to bylo wiecj niz 120g bialka ,duze ilosci warzyw bogatych w blonik, i uzpelnione zdrowymi tluszami (omega-3 i jednonienasyconymi) do tego trening silowy 3 razy w tygodniu i 4-6 razy w tygodiu aroby po 30-60 min ,powtarzac w nieskonczonosc i voila

spokojnie sie odchudzisz przy takiej ilosci kalori, tylko to nie bedzie spektakularne odchudzanie z efektami natychmiastowymi, jednak to bedzie o wiele trwalsze

Tylko pamietaj piszesz ze wazysz 60 kilo jak schudniesz zaluzmy 5 kg to twoje zapotrzebowanie na kcl sie zmienia i bedzie juz wynosic 1500 bo bedziesz wazyc wtedy 55

:D
Dzięki:] Czyli nie muszę się obawiać tych 1500kcal, pewnie będzie ciężko się przyzwyczaić ale przynajmniej będę wiedzieć, że robię dobrze:)

BPL-G, wiem, że moje zapotrzebowanie zmniejszy się wraz ze spadkiem wagi. I jeśli będzie ono wynosić 1500kcal a żeby chudnąć dalej musiałabym zmniejszyć o 300-500kcal czy wystarczy jeść wtedy tylko 1300kcal? Z drugiej strony jeśli zmniejsze o 500kcal, to zostane na 1000kcal co nie jest tutaj zbyt dobrze oceniane. Więc jak w takim razie będzie? O ile zmniejszać ilość kalorii od zapotrzebowania kalorycznego po kilku kilogramach w dół?

Lepiej rób deficyty odejmując jakiś procent kalorii 10-15%

Moim zdaniem 1600 na początek(delikatne areoby i trening siłowy 2-4)
białko 120g
tłuszcz 35g
wegle 200g Tak obliczyłem

Po tygodniu lub dwóch(jak metabolizm troche sie uspokoi), zacznij deficyty
10% czyli jakieś 200 kcal
Jak waga spada mniej niż 0,5 kg to przy następnym tygodniu znowu 200 kcal, albo spal (200x7 =1400 kcal dodatkowo)
Jak spada 0,5 to nic nie zmieniaj

4-6 posiłkow w kazdym białko z chudych produktów, błonnik(warzywa), srednia porcja zdrowego tluszczu i mało wegli rafinowanych(jak nie mozesz sie bez nich obejsć zrób sobie raz w tygodniu jakiś posiłek zawierający te proste węgle tak wieczorem i bez tluszczu z białkiem, a na drugi dzień wracaj do diety

Hmm.. może rzeczywiście lepiej zacząć mimo wszystko od 1600kcal i tak jadać przez jakiś czas. Mój organizm wiele przeszedł, w końcu muszę mu okazać jakiś szacunek i zacząć zdrowo się odżywiać i zdrowo chudnać.
SirCharles, dzięki rozpisze sobie jadłosipis według Twoich proporcji (chociaż jak liczyłam białko, węgle i tluszcze na 1500kcal to wyszło podobnie):) No ale skoro lepie 1600kcal to tak zrobię:)

sorki nie znam sie ale ja bym zrobil to inaczej nie trzmajmy sie wzoro i przelicznikow korczowo ,ustal tylko bialko w stosunku do wagi beztluszczowej 1-1,5g na funt wagi ,pozniej do kazdego z 4-6 posilkow dozuc warzywa bogate w witaminy i blonik (ogorki,pomidory,cebule,papryke,kalfior,slate,brokuly) a reszte zagospodaruj tluszami(omega-3,losos,makrla,sledz,szprot,oliwa z olwiek,olej lniany,olej z wiesiolka dwuletinego,jaja) unikaj ww ,tluszczy trans,pojadania ,pij duzo wody ,duzo ruchu i mysl o tym nie jak o jakims sprincie ale o martonie to musi byc zmiana nawykow zywieniowych i zyciowych a nie krotko trwala katorga na zasadzie wszystko albo nic,nie patrz na wage i od czasu do czasu pozwalaj sobie na jjakis slodki/tlusty posilek spoza diety i co najwazniejsza badz wytrwala

Witaj.

Widze, że pochodzimy z podobej szkoły "głodówkowej i tysiączka" więc może się razem poodchudzamy co?? Ja mam trochę ( ) więcej do schudnięcia, ale nie pytaj bo aż wstyd się przyznać.
Aha i też mialam jojo, ale większe (15kg) więc jeżeli dalej się zastanawiasz czy schudniesz na 1500kcal to Ci mówie (pisze) TAK! Schudniesz i to TRWALE bez tego przebrzydłwgo obrzydłego jojo które tylko czeka żeby Ci tłuszczyku dołożyć po głodówce

Qazar oczywiście można prościej tak jak radzisz problem rozwiązać bo takie liczenie każdej kalorii zjedzonej i spalonej moze na początek zniechecić, szczególnie jeśli ktoś nie przywiązywał uwagi do tego wczesniej. Ale napisalem te proporcje żeby przedstawić jakiś obraz jak to mogłoby wyglądać. Metoda liczenia wartości odżywczych i przestrzegania pewnych wskazówek tez będzie skuteczna z tym sie zgadzam