Ocencie moj trening

mam pytanie cwicze juz 2,5 roku ciagle lapie mase beztluszczową. tzn nie ciagle bo sa i zastoje kupilem se teraz odrzywki kreatyna biogenixa i mega massa 4000 oraz profi whey massa olimpu .Mam pytanie odnosni eteningu na mase.Moze byc taki w skrocie: niedziela:klata-12 serii triceps-9 serii wtorek :plecy 12 serii+prostowniki czwartek barki 12 serii biceps 9 serii nogi cwicze ze tak powiem regularni ale dorywczo zalezy kiedy mam dostep do sprzetu. I jesli chodzi o cwiczenia to tam gdzie 12 seri to 3 cwiczenia po 4serie lub na dwrot a tam gdzie serii 9 to 3 po 3. Powtorzenia 8-6 powtorzen na serie.To tak w skrocie co o tym sadzicie??

Może byś nam tak cały plan pokazał ?

Niedziela:klata triceps
Klata:
wyciskanie na plaskiej i skosnej 4 serie po 8-6 powt
rozpietki po 4serie 8 powt<zamiennie pompki n aporeczach i przenoszenia>

Triceps:
Sciaganie drazka wyciagu
unioszenie badz sztangi na leząco hantelka zza glowy
pompki na krzeslach przodems z ciezarem n audach
wszysto 3 serie po 8-6 powt
Wtorek Plecy
Podciaganie na drazku do upadlego
sciaganie drazka wyciagu do karku 4 serie po 8-6 powt
podciaganie sztangi w opadzie 4 serie po 8 -6powt
martwy ciag

Czwartek Barki
wyciskanie zza karku 4 serie po 8-6powt
wznosy boczne oraz w opadzie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie po 8-6powt

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą
Uginanie stylem mlotkowym lub naprzemiene nalawcxe skosnej ]]] uginanie w podporze na udzie lub na modlitewniku
3 serie po 8-6powt wszystko

zapomnialem dodac ze w cwiczeniach nastepuje progresa odpoczynek ok 2 minuty miedzy seriam

Niedziela:klata triceps
Klata:
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10-6 powt
wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-6
rozpietki na płaskiej 4x10 powt

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 3 10-6
Wyciskanie francuskie sztangielek 3 10-6
pompki w podporze tyłem 3 10-6

Wtorek Plecy
Podciaganie na drazku do upadlego 4x max
sciaganie drazka wyciagu do karku 4 serie po 10-6 powt
podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 10 -6powt
martwy ciag 4x 10-6

Czwartek Barki
wyciskanie zza karku 4 serie po 10-6powt
wznosy sztangielek bokiem 3 10-6
wznosy sztangielek bokiem w opadzie 10-6
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 10-6

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą
Uginanie stylem mlotkowym na ławce
uginanie w podporze na udzie lub na modlitewniku (supinacja)
3 serie po 10-6powt wszystko

Połącz to tak:
1.klata+bic
2.nogi
3.wolne
4.barki+ tric
5.plecy

Dodaj ćwiczenia na nogi, przedramię i nie zapomnij też o brzuchu

dzieki lap soga hyhy