jak cwiczyc??

Witam
Mam taka sprawe, po przyjsciu na silke od razu biore na lawce 5 seri po 10 powtorzen 40 kg sztanga (nie smiac sie chodze dopiero miecha na silke no i pozniej pojde na atlas pocwiczyc klatei pozniej hantlami nastepnie jakies cwiczonka na triceps, biceps lub barki (zalezy od dnia) pozniej siadam na lawke i te 40 kg z ledwoscia biore 5 razy noi pozniej znow to samo pare cwiczen i ide na lawke boire 40 kg ze 3 razy nie wiecej, czy mam jakis zly plan cwiczen czy co jest ze pozniej biore tylko po 3 razy?

Tu masz wszystko podane, ułóż sobie plan bardzo podobny do tego, załóż posta w dziale trening i tam też wklej swój ACT z tego linka https://www.sfd.pl/temat18564/
Czytaj, czytaj, czytaj, czytaj...

a co ty chcesz brac po np 1 godzinie treningu to samo co wczesniej: po 1 nie masz wogole planu jak tak cwiczysz (kazda partia na treningu) po 2 miesnie sie meczą dlatego nie mozliwe jest podnoszenie tego samego co wczesniej jak byles swiezy. Uloz sobie jakis sensowny plan cwiczen a na bank bedziesz mial lepsze efekty.

aaa no dobra a ten plan to jak ulozyc zeby byly lepsze efekty?

wiesz nikt ci nie ulozy tutaj sam planu!! by najwyzej mozemy ci pomoc napisz tez cos o sobie swoj staz cel itd:)napisz trening a by go poprawimy

to tak: chodze na silke troche ponad miecha,a moj terning wyglada tak: po wejsciu na silke biore na lawce 40kg 5 ser. po 10 powt. nastepnie cwicze na atlasie motylkiem 3 ser. po 10 powt. dalej hantlami 3 ser. po 15 powt. (na klate) nastepnie hantlami 4 ser. po 15 powt. na biceps, naspepnie na modlitewniku 3 ser. po 10 powt. pozniej uginanie ramion ze sztanga stojac 3 ser. po 10 powt. i pozniej od poczatku, tylko nie smiac sie

www.kulturystyka.pl/atlas 
https://www.sfd.pl/temat170075/ posty Mawashiego pomocne
https://www.sfd.pl/temat92080/ Brutus poleca
https://www.sfd.pl/temat214525/ jak ułożyć plan

Zmieniony przez - PhOeNiXx w dniu 2005-08-04 15:02:11

poczytaj te powyzsze posty i sproboj ulozyc plan bo mowiac szczerze nie masz planu !!

jejku a z tych postow to nic prawie nie rozumiem!! no wkoncu dopiero ponad miecha cwicze. a nie moglby ktos z was opisac swojego treningu?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj

Sorki ale wiesz, przeczytaj pare razy a nie raz, ja też dużo nie rozumiałem na początku ale jak poczytasz więcej to zrozumiesz i to Ci się w przyszłości przyda, zobaczysz.

Edit. https://www.sfd.pl/temat18564/ sprawdz

Zmieniony przez - PhOeNiXx w dniu 2005-08-05 09:48:15

aha to na kazdym treningu mam cwiczyc kazda partie miesni tak? I przes ile czasmu mam tak cwiczyc?