bitter
Hej pomożcie ocenic i poprawic diete jeszcze raz(tym razem nieco poprawiona):
Mam 22 lata,68 kilo,179 cm;ćwicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos 75 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom.
W zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana materii i w zasadzie wogole nie przybieram na wadze(moze to dlatego ze nie ztosowalem zadnej diety
duzo sie ruszam i duzo spalam do tego pracuje na stojaco;
Pytania dodatkowe to:
1.Jak pogodzic trenning poranny z dieta która sobie ulozylem,tzn na razie przestawilem sie z trennningami pod ta diete ale chyba wole z ranna,czy wtedy radykalnie zmieni sie dieta?nie chce wstawac po nocach i wcinac?
2.Co z dniami w których nie ćwicze-co wtedy z moja dieta?
Zapotrzebowanie:
kcal:2700
68X 2g = B:136g
68X 1,6g= T:108g moze troche mniej tluszczy?????
W:294g
1.Sniadanie:oterby pszenne i owsiane,siemie,orzechy wloskie,rodzynki,(jakies 60gwszystkiegop)+owsianka z paczki z jablkami i cynnamonem(do smaku)choc chyba bedzie kefir,
B:17,5 T:26 W:45.65 kcal:362
2.II sniadanie chleb razowy 65g,pomidory 30,twarozek tlusty 30g(nie chudy bo nie zgadzaja sie tluszce mi póżniej) ;szynka z indyka lib kuraka30;daktyle 30
B:15,28 T:1,57 W:49,11 kcal:298,84
3.Przed terningiem ryz brazowy lub makaron 80g;kurak+tran lub tlusta ryba 80g;2 bialka jaj,warztwa 100,oliwa 20g
B:44,2 T:20,2 W:74,4 kcal:748
4.Po treningu 30carbo+2oo mleka,200 banana lub daktyla lub winogron
B:10,8 T:1,2 W:83 kcal:426,4
5.po treningu:80 makrela lub kurak,makaron lub ryz lub kasza 80;warzywa 100,20g oliwy
B:32,8 T:22,3 W:66,6 kcal:499,8
6.kolacja:tuna 100,oliwa z olwiek 10ml,jakis twarozek+cebulka
B:12,6 T:18 W:- kcal:229kcal
razem
B:140,7 T:90 W:355 kcal:3249
wyszlo troche duzo bo ze wszesniejszych wyliczen mialem miec 2900 ale sami powiedzcie co myslicie;dzieki wszystkim za jakakolwiek pomoc
Mam 22 lata,68 kilo,179 cm;ćwicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos 75 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom.
W zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana materii i w zasadzie wogole nie przybieram na wadze(moze to dlatego ze nie ztosowalem zadnej diety
duzo sie ruszam i duzo spalam do tego pracuje na stojaco;
Pytania dodatkowe to:
1.Jak pogodzic trenning poranny z dieta która sobie ulozylem,tzn na razie przestawilem sie z trennningami pod ta diete ale chyba wole z ranna,czy wtedy radykalnie zmieni sie dieta?nie chce wstawac po nocach i wcinac?
2.Co z dniami w których nie ćwicze-co wtedy z moja dieta?
Zapotrzebowanie:
kcal:2700
68X 2g = B:136g
68X 1,6g= T:108g moze troche mniej tluszczy?????
W:294g
1.Sniadanie:oterby pszenne i owsiane,siemie,orzechy wloskie,rodzynki,(jakies 60gwszystkiegop)+owsianka z paczki z jablkami i cynnamonem(do smaku)choc chyba bedzie kefir,
B:17,5 T:26 W:45.65 kcal:362
2.II sniadanie chleb razowy 65g,pomidory 30,twarozek tlusty 30g(nie chudy bo nie zgadzaja sie tluszce mi póżniej) ;szynka z indyka lib kuraka30;daktyle 30
B:15,28 T:1,57 W:49,11 kcal:298,84
3.Przed terningiem ryz brazowy lub makaron 80g;kurak+tran lub tlusta ryba 80g;2 bialka jaj,warztwa 100,oliwa 20g
B:44,2 T:20,2 W:74,4 kcal:748
4.Po treningu 30carbo+2oo mleka,200 banana lub daktyla lub winogron
B:10,8 T:1,2 W:83 kcal:426,4
5.po treningu:80 makrela lub kurak,makaron lub ryz lub kasza 80;warzywa 100,20g oliwy
B:32,8 T:22,3 W:66,6 kcal:499,8
6.kolacja:tuna 100,oliwa z olwiek 10ml,jakis twarozek+cebulka
B:12,6 T:18 W:- kcal:229kcal
razem
B:140,7 T:90 W:355 kcal:3249
wyszlo troche duzo bo ze wszesniejszych wyliczen mialem miec 2900 ale sami powiedzcie co myslicie;dzieki wszystkim za jakakolwiek pomoc
Krzysztof Piekarz
zakrześ
Rothen
domer
Crowas
a co najlepiej na kolacje?
