skutecznosc body control

z chęcia przyznam ci racje - nie poddawaj sie i przekonaj mnie do niej stosownymi argumentami (nie mam żadnej pozycji a ściślej nie dbam o nią nawet jeśli jakaś jest)

myślę że różnica zdań polega na tym iż chcesz podchodzić zbyt profesjonmalnie do zagadnienia treningu gdy sytuacja tego nie wymaga

a by mnie przekonać że rzeczywiście tak jest przedstaw charakterystykę osoby o której mówimy, staż treningowy, osiagi siłowe, szybkościowe, konkretne w uprawianej dyscyplinie, obecny i poprzednie plan treningowy - pogadamy o konkretach o ile w ogóle będę czuł się na siłach, bo nie znam się na bardzo wielu rzeczach i nie dyskutuję o tym o czym nie mam pojęcia

to jak ty jeżdzisz na rowerze że rozluźniasz górne partie ciała u mnie przy mojim sposobie jazdy na rowerz pracuja mięśnie całego ciąła nawe mięsnie mimiczne (mówię of korz o mięsniach popzecznie prązkowanych) nie zagłębiajmy sie w mięśnie gładkie choć w sumie jest taki narząd z mięsni .... łe rozmarzyłem sie przez to lato

a poza ty tyo ja coś słyszałem że przy duzym naciagu spada siła prawda to zy nie

rozex... zle mnie zrozumiales, podczas biegu rozluzniasz miesnie gorych partii ciala a podczas roweru jest dokladnie tak jak piszesz lacznie z miesniami mimicznymi szczegolnie w momentach kiedy przy 50km/h wyskakuje zza drzewa dowcipny pijaczek Co do spadkow sily przy duzym naciagu - pierwsze slysze. Na pewno silownia zmniejsza naciag i trzeba na to uwazac.

tyka... moze z tym zbytnim profesjonalizmem masz troche racji , ale akurat w przypadku tematu "rower - bieganie" nadal twierdze, iz mam racje. Zgadzam sie w stu procentach z Toba co do faktu, iz najwazniejsze jest, zeby po prostu sie ruszac i co do tego nie ma dwoch zdan. Ja sam nie jeszcze duzo na rowerze, natomiast moj bliski kumpel jest prawdziwym maniakiem. Dla przykladu w tym roku z partnerem przejechali jeden z trudniejszych maratonow MTB w RPA z bardzo przyzwoitym wynikiem, i przez niego mam kontakt z tym srodowiskiem. Rozmawialem kilkukrotnie z kolarzami i wszyscy oni borykaja sie z wiekszymi lub mniejszymi problemami z naciagiem. Przy minimum checi utrzymanie status quo nie jest trudne, ale jesli chcesz zwiekszyc naciag, szczegolnie w sytuacji gdy nie ma sie juz 15 lat, jest to trudne zadanie i rower bardzo w tym przeszkadza. Efektywne zwiekszenie naciagu jest trudna, meczaca i codzienna praca i zmniejszanie jej efektow przez jazde na rowerze, ktora mozna by zastapic joggingiem jest troche bez sensu. A sama chec zwiekszenia naciagu nie musi byc podytkowana 'zawodowstwem', ale zwyklym pragnieniem robienia postepow na calkowicie amatorskim poziomie. Ale byc moze faktycznie demonizuje usztywnianie zwiazane z jazda na rowerze, na sobie tego nie sprawdzilem, opieram sie jedynie na wielu zaslyszanych opinniach.

widzisz, podejrzewam iż z racji tego że twoi znajomi kolarze są maniakami zaniedbują wszystko inne poza kolarstwem, stąd ich problemy

znam ludzi ktorzy zaczęli się rozciagać po trzydziestce i idzie im całkiem nieźle wiec z tym wiekiem to przesadzasz na całego

podobnie jak z opinią o siłowni "zmniejszającej naciąg"

jeśli interesuje cię rozciąganie i nowoczesne podejście do niego, zapoznaj sie z "Relax into Stretching" oraz "Beyond Stretching" oraz "Super Joints" - autor Pavel Tsatsouline

co do kolegow kolarzy pewno masz racje...

Jesli chodzi o rozciaganie nie pisze ze sie nie da, ale ze jest ciezej. Bardzo duzo zalezy od indywidualnych uwarunkowan, sa osoby ktore w kilka miesiecy dojda do szpagatu poprzecznego, sa tacy ktorzy nigdy tego nie zrobia, bo taka maja budowe. Ja sam w rok zrobilem duze postepy, ale boje sie tego stracic i chcialbym nadal zwiekszac swoje rozciagniecie. Czy mam w takim razie rozumiec, iz Twoim zdaniem, moge jezdzic na rowerze ile mi sie tylko podoba i przy zalozeniu ze po treningu rowerowym, poswiece powiedzmy 10-15 minut na streching, nie powinienem zauwazyc zadnych negatywnych wplywow? Przyznam ze bardzo by mnie to ucieszylo, bo czasami mam juz dosc biegania... szykuje sie teraz do maratonu warszawskiego, ale mam przeczucie ze jak juz go przebiegne, z duza przyjemnoscia przerzuce sie na rower.

Co do silowni to mialem jedynie na mysli, iz goscie spedzajacy tam godziny i nie rozciagajacy sie na pewno dostrzega negatywne skutki co do rozciagniecia. Sam na silowni cwicze niewiele - do dwoch razy w tygodniu - i po kazdej serii na dana partie miesniowa w przerwie miedzy seriami rozciagam ja, ale przyznam, ze rzadko widze kogos kto by postepowal w podobny sposob... silownia wiec nie musi usztywnic, ale moze przy zlym podejsciu

Pozycje ksiazkowe o ktorych pisales, gdzie mozna je znalezc?

generalnie jeżeli :

- ćwiczysz sztuki walki
- chcesz osiągnąć znaczącą gibkość
- chcesz biegać maratony
- chcesz jeździć na rowerze
- ćwiczysz na siłowni

jest to bardzo ciężkie do pogodzenia bo niemożliwe jest osiągnięcie dobrych wyników we wszystkim na raz

trzeba więc wybrać priorytety, a rzeczy mniej ważne traktować jako dodatkowe i podchodzić do nich właśnie tak jak do dodatków - bez wdawania się w skomplikowane szczegóły

zbytnie rozciągnięcie urtudni ci np. postępy w wynikach siłowych - mając gibkość 13 letniej rumuńskiej gimnastyczki nigdy w życiu nie będziesz podnosił znaczących ciężarów

podobnie, biegajac maratony - albo nie będziesz miał w nich żadnych spektakularnych wyników albo twoja sylwetka będzie przypominać głodujące dziecko Etiopii

podobnie i z rowerem - długie dystanse nie sprzyjają rozwojowi masy mięśniowej

można by tak długo wymieniać - kluczem jednak jest ustalenie priorytetów i dopasowanie do nich treningu

a w treningu jest miejsce niemal na każdy rodzaj aktywności, byle w odpowiedniej proporcji oraz z odpowiednim podejściem - od w pełni profesjonalnego do czysto rekreacyjnego

nie nastawiam sie na zadne znaczace osiagniecia w kontekscie sportowym w wymienionych dyscyplinach i bardziej odpowiada mi element ogolnorozwojowy. Na silowni nie pracuje nad masa, zwiekszam wytrzymalosc i staram sie utrzymac te miesnie ktore mam, glownie pracuje treningiem obwodowym. Co do maratonu to po prostu chcialbym przebiec 42km w jakims wzglednie przywoitym czasie - co dla mnie oznacza 3.30 do 4h. Zaden to wynik sportowy, ale dla mnie bedzie duza satysfakcja. W sztukach walki tez nie nastawiam sie na spektakularne osiagniecia, co zreszta byloby smieszne i nie realne w wieku 31 lat... nie mniej chcialbym sobie zawalczyc na ringu, bo zawsze mialem na to chetke Generalnie preferuje roznorodnosc, ale bardziej staram sie dazyc do niej pracujac cyklami np. w tym momencie mam faktycznie sporo treningow bokserskich i duzo biegam, na zimie chcialbym wlaczyc basen i moze troszke wiecej pocwiczyc na silowni zmniejszajac ilosc treningow bokserskich. W przyszlym sezonie chcialbym pojezdzic MTB w serii bikemaraton, ale tez bez nastawiania sie na super efekty, bardziej dla wlasnej satysfakcji, bo to fajne imprezy i fajni ludzie. Jedynie czego sie obawialem to negatywnego oddzialywania roweru na naciag, ale powtarzajac moje pytanie rozumiem z Twoich wypowiedzi, iz mozna tego dosc latwo uniknac?

myślę że jeśli połączysz rower z odpowiednim rozciaganiem i cwiczeniem mięśni antagonistów nic absolutnie nie grozi twojemu naciągowi

generalnie - nie martw sie na zapas

jakos kiedys mniej martwilem sie na zapas... ale wiesz, teraz jako tata i glowa rodziny cholera jakos nie potrafie nie przewidywac co bedzie, chyba wpisalo sie to juz w moja nature

Co do wynikow z Twojego poprzedniego postu, to te ktore mam na biezaco calkiem mnie satyfakcjonuja - nie dotykalem palcami do ziemi, teraz dotykam glowa do kolan, jestem silniejszy, szybszy i wytrzymalszy no i o jakies dwa numery w pasie mniejszy, ale w miare jedzenia apetyt rosnie, dlatego czasem chcialbym popatrzec na mozliwosci rozwoju nieco bardziej 'profesjonanie'

Mam tez pytanie z nieco innej beczki. Chodzi mi o zrzucenie koncowej partii tluszczu glownie w okolicach brzucha i bioder. W sumie bardzo mocno schudlem w przeciagu ostatniego roku, ale z ta koncowka nie moge sobie poradzic :-/ stad zreszta zaczal sie temat calego body control... wiem ze komorki tluszczowe, ktore powstaly u mnie w duzej ilosci nie zanikaja, lecz jedynie sie kurcza i maja tendecje do szybszego napelniania sie, czego najlepszy przyklad mialem w czerwcu. Ze wzgledu na dosc silna alergie na miesiac musialem odpuscic wszelkie treningi aerobowe (bieganie, rower, boks), popracowalem na silowni w tym czasie nad masa i w zwiazku z tym glupio odpuscilem sobie pilnowanie diety. Efekt byl natychmiastowy i niestety nie chodzi tylko o wzrost sily statycznej Teraz wagowo znowu wrocilem do stanu z konca maja, ale jak sadzisz jakie mam szanse na skuteczne zrzucenie oponki inaczej zwanej 'uchwytami do tanczenia' Czy fakt posiadania wczesniej duuuzego brzucha eliminuje taka mozliwosc? w gornej partii miesni brzucha widac dosc silne zarysy zarowno prostownikow jak i miesni skosnych, ale na dole siedzi ten cholerny walek...