problem z siłą

Cześć! Trenuje już od paru lat,waże 93kg prZy wzroście 179cm.Moje wyniki to: klatka pozioma 130 kg,przysiad 180,martwy ciąg 200. Martwie sie jednak,bo jestem za bardzo otłuszczony,a obwody nie sa imponujące(biceps 42 cm,udo 60cm).Chciałbym nabrać więcej czystej masy,większych obwodów w łapce:) Poradźcie co poprawic.
Trenuje co drugi dzień,robie po 3-5 ćwiczenia na grupę,po 10-4 powtórzenia.Klatka i biceps,nogi,barki i triceps, grzbiet.
Jako suplementy przyjmuję REACTOR PRO (jabłczan)-dni treningowe rano na czczo 3 amp ,przed treningiem 3 i po treningu 3,dni nietreningowe trzy razy po 1 ampułce. Biorę też białko,ale zauważyłwem,że po nim strasznie się otłuszczam. Czy mam brać białko,czy lepiej aminokwasy?
Pozdro.:)

witam z tego co się domyślam to chcesz troche być mniej otłuszczony czyli w kolejności takiej:

1) DIETA dzieł odżywianie www.sfd.pl/forum_10 polecam diete CKD pojdzie po wimiarach ładnie ale stracisz duzo zbędnego tłuszczyku

2) trening siłkowy na definicję mięśni(rzeźbę)każda grupa trenowana 2 razy w tygodniu wysoka intensywnosć powtórzenia w granicy 15 powtórzeń przerwy między seriami ok 60 sekund duzo ćwiczeń izolowanych + trening aorobowy najlepiej z rana na czczo lub po treningu siłowym ok 4-5 razy w tygodniu.

3) wspomaganie: jeżeli brakuje w diecie to białko lub jakieoś bulka, thermo speeda, tauryna, bcaa, glutamina, jak masz kasy jak lodu to mozesz spróbować HMB ale to jak nie masz co robić z kasą

i tutaj poczytaj jeszcze to:
www.kulturystyka.pl/atlas

oraz poszperaj w wyszukiwarce o aerobach itd
www.sfd.pl/search.asp? to by było na tyle

Proponuje robić aeroby po 20-25 min po treningu, przy dobrej diecie będziesz łapał czystą mase.

Dzięki za rady.Przy założonej syplementacji:BCAA,Białko,kreatyna,tauryna;doradźcie jak i kiedy to zażywać?

spytaj w dziale suplementacja tam sie znaja lepiej

bajerj - jakiej kasy jak lodu ? 43 zl miesiecznie na stala suplementacje hmb to wielki majatek ? LOL

Jeżeli HMB to tylko w płynie , w caps jest nic nie warte!