Jak ćwiczyć do ...

ale thx za pomoc

btw. cwiczac na rzezbe nalezy robic od 12 do 15 powtorzen w serii?
serii minimum 5-6 ?

hey ale on napisal ze nie ma dostepu do maszyn na nogi ...
jakimi cwiczeniami mozna zastapic te wymionione w tabelce, tzn: prostowanie nog w siedzac, wypychanie ciezaru suwnicy, zginanie nog lezac.

W atlasie nie znalazlem zadnych cwiczen zastepczych, ktos ma jakies pomysly jak ulozyc trening nog bez oprzyrzadowania ( przysiady - podstawa, ale co dalej )

btw. cwiczac na rzezbe nalezy robic od 12 do 15 powtorzen w serii?
serii minimum 5-6 ?
chodzi ci o ilość serii ogoolem czy jednego ćwiczenia?


co do treningu noog bez soownicy etc., a tylko z wolnymi ciężarami -> przysiad pełny, martwy ciąg na prostycz nogach i wspięcia na palce stojąc/siedząc - wszystko to zrobi się ze sztangą

no a mozna prosic o rozpisanie jakiegos planu na nogi bez przyrzadow

Grasik chodzi mi o 1 cwiczenie

zobacz w atlasie cwiczen, ja proponuje wykroki z obciazeniem,tez posladka powinny pomoc. przysiady no i unoszenie na lydkach.
powodzenia