Bardzo prosze o sprawdzenie mojej diety CKD

Witam, prosze o sprawdzenie, badz uzupelnienie mojej diety

cel: redukcja tkanki tł.
wiek: 22lata
waga: 89kg
wzrost: 187

Poniedziałek:

I. jajecznica z 4 jajek na bekonie
II. ser biały 150g + 25ml oliwy z oliwek
III. odżywka białkowa 40g z oliwą z oliwek 25ml.
IV. pierś z kuraka 200g + 25ml oliwy z oliwek
V. odżywka białkowa 40g + 40g orzechów włoskich
VI. odżywka białkowa 40g


Wtorek:

I. parówki z majonezem
II. ser biały 150g + 25ml oliwy
IV. odżywka białkowa 40g z oliwą z oliwek 25ml.
IV. tuńczyk - sałatka
V. makrela
VI. odżywka białkowa 40g


Środa:

I. jajecznica z 4 jajek bekon
II. ser biały 150g + 25ml oliwy z oliwek
III. odżywka białkowa 40g z oliwą z oliwek 25ml.
IV. pierś z kuraka 200g + 25ml oliwy z oliwek
V. odżywka białkowa 40g + 40g orzechów włoskich
VI. odżywka białkowa 40g


Czwartek:

I. parówki z majonezem
II. ser biały 150g + 25ml oliwy
IV. odżywka białkowa 40g z oliwą z oliwek 25ml.
IV. tuńczyk - sałatka
V. jajecznica kiełbasa
VI. odżywka białkowa 40g


Piątek:

I. jajecznica z 4 jajek bekon
II. ser biały 150g + 25ml oliwy z oliwek
III. odżywka białkowa 40g z oliwą z oliwek 25ml.
IV. pierś z kuraka 200g + 25ml oliwy z oliwek
V. odżywka białkowa 40g + 40g orzechów włoskich
VI. odżywka białkowa 40g


Sobota:

I. bialko + glukoza + kreatyna
II. pl. owsiane 100g + odżywka bialkowa
II. paczka ryzu + kalafior + piers
III. bialko + glukoza + kreatyna
IV. lody lub pizza
V. pl. ows. + bialko
VI. bialko + glukoza + kreatyna
VII. owsianka mleko
VIII. piwo


Niedziela:

I. parówki z majonezem
II. ser biały 150g + 25ml oliwy
IV. odżywka białkowa 40g z oliwą z oliwek 25ml.
IV. tuńczyk - sałatka
V. jajecznica + kiełbasa
VI. odżywka białkowa 40g

Dziekuje wszystkim!!!

Wywal mleko, urozmaicaj troche, dawaj wolowine, tunczyka, jaja, ser bialy za te odzywki. Brak tluszczu w Twojej diecie, daj oliwe z oliwek, olej lniany, troszke orzechow, tluste ryby.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-11 10:10:32

omega 3 zamalo dozuc tran 15ml codziennie

wystarczy z 10 a błonnika mało

liczyles ile z tego kcal wychodzi? ile B/T/WW?

1. za duzo odzywki
2. malo blonnika, dodaj warzyw, otrebow
3. dodaj orzechy, slonecznik, omega-3 w kapsach, tral, olej lniany
4. wywal parowki, majonez w ilosciach sladowych albo wcale
5. przy ladowaniu ogranicz platki bo cie rozsadzi, glukoze zastap carbo
6. piwo?

dodaj o-3 ,wyzuc az tyle bialka i glukozy bo bedziesz mega glodny ,platkow na ladowaniu unikaj bo cie rodzina z domu wyzuci ,wywal majonez i parowki

Dziekuje serdecznie

omega 3 i tran codziennie?

Blonnik np pomidor? I ile dziennie?

aha i czym zastapic parowki z majo? :)

blonik=warzywa i otreby tran pij 10ml dzienie a parowki i majonez to np. tunczyk i olwia z oliwek lub ser,makrela,losos,sledz,wsztstko jak naj mniej przetworzone

ok jeszcze jedno

zrobilem takie wyliczenie, nie znam sie na tym kompletnie (ukladanie co i czego na kg czy jakos tak :P)

Wiek: 22
Wzrost: 187
Waga: 89
Aktywnosc: srednia
Ilosc dni treningowych: 0
Intensywnosc treningu : niska
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 60 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: wysoka


Body Mass Index: 25.5

Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 19.5 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2195.4 kcal/doba

Twoj pr�g kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 4015 kcal/doba.

wszystko ok jezeli chodzi o proporcje w diecie?

za duzo kcal ,licz ze wzoru jaki podalem

sledz moze byc w jakims tlustym sosie? (smietana, olej, sos jakis)

sory ze tak wypytuje i mecze, ale nie chce popelnic bledu podczas tej diety bo wiem ze najmniejszy blad to efekt odwrotny

Dzieki Wam za wszystkie odp, jestescie wspaniali