Pompki - trening na ilość powtórzeń

SOG to za malo bo czteropak powinnem Ci wyslac ... dzienx za odpowiedzi :)

dzieki TYKA za te madre artykuly;) to moge zaczac robic pompeczki wedlug Twoich madrych wskazowek, a mysle ze efekty beda bez zarzutow;) pozdro, a SOG, tylko duchowy, bo innego wyslac nie moge, ale wiedz ze checi sa;*
Monika

Jade też to Ale najpierw aby nie mieszac to najlepiej tyka jest robic najpierw przez te 4 tyg. pompki a poźniej przez 4 tyg. podciagniecia na drozku moze tak być ?

wręcz przeciwnie - jeśli nic innego poza tym nie ćwiczysz, można robić w tym samym czasie - pompki angażują klatkę i triceps a podciągania grzbiet i biceps

to np o 10 popmpki o 11 podciaganie i tak co godz. na zmiane tak?

dowolnie, może być nawet tak - seria pompek, 3-5 minut przerwy, seria podciagań

wielkie dziex

Myśle że troche trudno mi będzie co godzinę robić jakieś ćwiczenie, szczególnie że na drążek musze schodzić do piwnicy
I jeszcze jedno pytanie -> czy można ten trening na pompki robić razem z normalnymi ćwiczeniami na siłowni? Ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu, oczywiście każdy dzień to inna grupa mięśniowa. Czy to że będe robił fure pompek i podciągnieć nie sprawi że przetrenują mi się mieśnie i nie będzie postępów?

musisz zdecydowanie ograniczyć ćwiczenia pompek i podciągań

- nie robic w ogóle pompek w dniach ćwiczenia klatki
- nie robić w ogóle podciągań w dniach ćwiczenia pleców (chyba że podciaganie na drążku robisz na siłowni jako normalne ćwiczenie)
- ograniczyć liczbę sesji pompek i podciągań do 3-4 w pozostałe dni
- nigdy nie robić tych ćwiczeń do upadku mięśniowego

dobra,jutro sprobuje z tym dzieleniem na dwa i jak bedie dobrze szlo to moze sie odobraze :)

a co z pąpkami na jednej rece... sa jakies specjalne techniki czy to tylko dla szpanu , pytam serio zeby nie bylo wtpliwosci