1. KLATKA PIERSIOWA ; TRICEPS:
KLATA:
wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń
wyciskanie na ławeczce skośnej (głową do góry) 4 serie 12;10;8;8
wyciskanie na ławeczce skośnej (głową w dół) 4 serie 12;10;8;8
rozpiętki 4 serie 12;10;8;8
TRICEPS:
wyciskanie na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 5 serii 12;10;8;8;6
wyciskanie talerza zza głowy 5 serii 12;10;8;8;6
2.PLECY ; BICEPS:
PLECY:
wiosłowanie 5 serii 10 powtórzeń
podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 12;10;8;8;6
ściąganie drążka do karku 5 serii 12;10;8;8;6
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 serii: 3 serie uchwyt szeroki; 3 serie uchwyt wąski
uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii 10 powtórzeń
3. BARKI ; NOGI:
BARKI:
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5 serii 12;10;8;8;6
podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia do brody 5 serii 12;10;8;8;6
NOGI:
przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 20 powtórzeń
Z góry dziękuje za wszystkie posty i jakie kolwiek poprawki, pozdrawiam.