Tomsson
Siemka!
Mam 17 lat i od jutra zaczynam ćwiczyć według tego planu treningowego. Rok temu ćwiczyłem przez 3 miesiące.... i to tyle jeśli chodzi o mój staż...
Prosze o ocene tego treningu i jakieś ew. poprawki... Z góry dzięki
A oto i on:
Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8, 6
- pompki 4x10
- rozpiętki 4x10
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną 12, 10, 10, 8
- uginanie ramion ze sztangielkami 10, 10, 8, 8
- modlitewnik 10, 10, 8, 8
Środa:
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 10, 8
- szrugsy ze sztangą 10, 10, 8, 8
Nogi:
- przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 6
Piątek
Plecy:
- podciąganie na drążku nachwytem do karku 4x10
Tripceps:
- wyciskanie francuskie wyciskanie siedząc 12, 10, 10, 8
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 4x15
PS: Brzuch bede ćwiczył oddzielnie według ABS II....
Mam 17 lat i od jutra zaczynam ćwiczyć według tego planu treningowego. Rok temu ćwiczyłem przez 3 miesiące.... i to tyle jeśli chodzi o mój staż...
Prosze o ocene tego treningu i jakieś ew. poprawki... Z góry dzięki
A oto i on:
Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8, 6
- pompki 4x10
- rozpiętki 4x10
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną 12, 10, 10, 8
- uginanie ramion ze sztangielkami 10, 10, 8, 8
- modlitewnik 10, 10, 8, 8
Środa:
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 10, 8
- szrugsy ze sztangą 10, 10, 8, 8
Nogi:
- przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 6
Piątek
Plecy:
- podciąganie na drążku nachwytem do karku 4x10
Tripceps:
- wyciskanie francuskie wyciskanie siedząc 12, 10, 10, 8
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 4x15
PS: Brzuch bede ćwiczył oddzielnie według ABS II....
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
