trening do ocenki:)

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

trenuje systematycznie troche ponad jeden rok..przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem treningiem ktory wkleilem powyzej...moim celem jest masa jak i zarowno sila ...ale bardziej sklanialbym sie ku masie...:) nie ma zadnych przeciwskazan medycznych ...mam czas na cwiczenia i dysponuje sprzetem z profesjonalnej silowni...jakies pytania jeszcze to odpowiem:D

odswiezam

plan beznadziejny zastosuj klasyczny klata tric, plecy bic, nogi barki
12-16 serii na duże grupy 8-12 na małe

Kiedy ostatni raz robiłeś regenerację i ile trwała?