maly problem

Czesc , wlasnie prubuje sobie ulozyc diete na mase wg quazara z tym ze mam problem poniewaz :
mam 178cm wzrostu , 81 kg , mam dosc duzy brzuch , troche tego fatu jest , ale chce zrobic porzadna diete poniewaz od jutra zaczynam brac zellbolan i chce miec diete aby niemiec spadków ( sam supl gowno da ) , z tym ze po tej diecie masowej niechce przytyc tluszczem. w tej chwili bardzo prosto mi to przychodzi :/ , co poradzacie zrobic.? ( chce jakas alternatywe zeby sie dobrze odzywiac , by miec dobre efekty z zellbolana i niemiec za duzych spadkow )

jak boisz sie otłuszczenia to ja bym dal zapotrzebowanie na kcal +200 kcal

edit mozesz dorzucic aeroby np 3 razy na tydzien po 30 min w dni nei treningowe

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-07-17 18:35:59

czyli obliczyc podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne - 80kg x 24 = 1920 x 1,3 aktywnosci = 2500 , dodac 200+ zamiast 500 tak ?

jak boisz sie otluszczenia to tak i obserwowac organizm, jak masz budowe?? (ekto, endo czy mezomorfik) szybko łapiesz mase mieśniowa??

tak , raczej szybko lapie ( w 3 miesiace skoczylem z 25kg na 45kg w seri na klatke ) , 20 kg na 3 miesiace , na sucho , ogolnie sila powoli idzie. nienarzekam / mialbym jedna prosbe , poniewaz moja mama bedzie mi ukladala tą diete , ale chciala by zebyscie podali jakby mial wygladac 1 dzien ( wiem ze jest duzo przykladowych diet , ale prosilbym o 1 dzien ).Niechce popelnic błędów , thx

zastanawiam sie czy nie chodzilo ci o mase tłuszczową ;] , jesli tak to lapie ja okropnie szybko, wrecz za szybko.

czyli jestes endomorfik, czyli z miesniowa tez nie powinienes miec problemu, wqec proponuje zaczac od bilansu na zero lub tak jak pisałem na +200kcal max ( daj kolo 2600 kcal i patrz jak masa idzie jak idzie to dobrze jak nie to zwiększ, jak łapiesz tluszcz zmniejsza itd)

mozna prosic o 1 przykladowy dzien ? wiem ze troche tego jest , ale moja mama chce zobaczyc jak to mniejwiecej wyglada , jak sie posilki powtarzaja itp. thx

dobra nigdy tego nei robie ale mam podobne zapotrzebowanie wiec rozpisze

opierasz sie na zdrowych produktach, mało przetworzonych
białko : ryby, piersz kury, jajka, nabiał, sery odzywki
tluszcz: tran, oliwa z oliwek, siemie lniane
wegle: ryze, kasze, chleb razowy, płatki owsiane

dieta jest przykładowa
1.
ser biały, płatki owsiane, tran, mleko (mzoe byc bez), rodzynki jak masz ochote na słodkie
2. jajka, chleb razowy
3. piers z kur, ryz, oliwa z oliwek, warzywa
np tu masz trening po którym pijesz 40 g carbo
4. ( 45 min po treningu)
tunczyk, ryz
5. np jogurt naturalny i cos tam do neigo jak ci wyjdze z zapotrzebowania
6. ser biały chudy

dieta jest przykładowa, uluz sam, opieraj sie na produktach wyzej napisanych

mozna prosic o 1 przykladowy dzien ? wiem ze troche tego jest , ale moja mama chce zobaczyc jak to mniejwiecej wyglada , jak sie posilki powtarzaja itp. thx - diete raczje ma sie codzinne taka sama, ale jak chcesz to mozesz miec codziennie co innego

mam jeszcze pytanie bo wlasnie wzialem nie dawno zellbolan i tak czytam i mowisz ze po treningu carbo , po treningu pije odrazu zell w ktorym jest juz dextroza , dokupywac carbo dla uzupelnienia glikogenu ??


- rozpiszcie mi jeszcze w ktorym posilku ile ma byc bialka , ile wegli ile tluszczy np :
1 posilek - 30g bialka / 70 g wegli / 14g tluszczy cos takiego ( poprostu inne wartosci , chce wiedziec w jakim posilku ile g bialka wegli i tluszczy zjadac , i zeby nie wplynelo to na tkanke tluszczowa thx )

moje zapotrzebowanie to :
144g bialka / 1,8g / kg mc
400g wegli / 5g / kg mc
80g tluszczy / 1g / kg mc
pomozcie w rozlozeniu to na 6 posilkow , dzieki ( srednio wyszlo ze 24g bialka itp , ale pewnie po treningu bede musial jesc wiecej bialka , a np mniej w 2 posilku mniej , rozpiszcie , dzieki


Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-07-18 09:08:04