masa a kondycja

od wrzesnia zaczynam przygotowania do egzaminow.Mam na nich bieg na 1000m plywanie i 10x10.
Zamierzam zrobic rowniez troche masy miesniowej
JAk najlepiej to rozplanowac?
Mysle w treningowe robic po treningu jakis ostry bieg na 1000m a w nie treningowe basen.10x10 odpuszcze sobie na razie.
Czy taki rozkład utrudni znacznie nabieranie masy?Moze macie jakis trening ktory podniesie wytrzymałosc na 1000m?Mysle rowniez o zrobieniu jakiegos programu ktory podniesie dynamike nog(jumpoles np)
Tak na marginesie mozecie mi napisac jak wyglada to 10x10?Wiem ze to 10 metrowe sprinty ale czy zaczyna sie je na stojaco czy siedzace?Jak konczy sie odcinek to trzeba czegos dotknac?
Prosze o pomoc

pedro moge ci powiedziec ja na 1000 w szkole mialem przygotowania ze biegalismy 800m po 5 razy i na koncu sie bieglo na maxa 1000 Moj najlpeszy czas na 1000m w szkole to 3.09 m a przygotowania mielismy okolo 6 lekcji pod koniec sie nie dalo chodzic a te sprinty to mozna tak i tak ale gorzej jest na stojaco

przygotowania do 1000 rozpisywal ostatnio nasz specjalista dzialowy Aferny.

nie wyraziles sie jasno ale znajduje, iz twoj plan wyglada nastepujaco:
-silownia z treningiem na mase
-po niej bieganie
-w dni wolne od silowni plywanie

Filozoficznie powiem ze jak chce sie isc w dwu przeciwnych kierunkach (masa - wytrzymalosc) to sie nigdzie nie dojdzie.

Postawil bym na wytrzymalosc, bo wogle budowanie masy uwazam a priori za bez sens. Jesli trenujesz to organizm sie do tego dostosowuje takze ew. zwiekszajac mase miesni. wiec jesli masz jasno okreslone zalozenia co do tego co checesz osiagnac to trenuj pod tym katem (bieg, plywanie, sprinty). Jesli zachowasz wlasciwa diete i bedziesz sie wlasciwie regenerowal to twoj organizm optymalnie sie dostosuje.

Co do planu ogolnego to ja zrobil bym najpierw wytrzymalosc pod plywanie i bieg (przemmienie trening plywania i biegania -> konkrety: wyszukiwarka: wspomniany Aferny i treningi HD na wytrzymalosc).
Potem okres budowania sily/szybkosci z naciskiem na sprinty (nie obawiaj sie straty wytrzymalosci) wiedermal Aferny (rozpiska dla pilkarza przykladowo)
Przed samym "d-day" loozikowe biegi/plywy na odzyskanie swierzosci.
Silownia w zakresie treningu obwodowego jak najbardziej wskazana na 1. i 2. etapie.

mogłby mi to ktos czasowo rozplanowac?Chce zaczac od wrzesnia
Jak te okresy uporzadkowac miesiacami

pros anfernego albo jak napisal JJ...
wyszukiwarka i archiwum

pozdro

oba plany jesli sie nie myle (a moge sie mylic bo w przciwienistwie do autora postu nie jestem bezposrednio zainteresowany) trwaja ok. 1 mca, no wiec mnie wiecej ci pasi +2tyg sprintow powinno juz dac wystarczjaca wytrzymalosc i szybkosc a reszta na odpoczynek.

To ja dodam coś od siebie, z własnego doświadczenia.
Też chciałem tak robić żeby mieć i fajne mięśnie i dobrze biegać ale zrezygnowałem z jakiejś dużej masy bo po przebiegnięciu jakichś 2 kilometrów nie mogłem biec ze względu na kręgosłup, a raczej prostowniki. Nic mnie nie bolało tylko te prostowniki, potem nie mogłem zejść rano z łóżka :P. Cięższemu trudniej biegać dłuższe dystanse.
Biegi i mase można pogodzić biegając sprinty. Kondcyja po tym też jest, może nie taka jak przy długich dystansach, ale coś za coś.