Michail pomóż :)

co jest wg Ciebie lepsze na "niepodciąganie" się- cwiczenie z pomoca kolegi czy ruchy negatywne. chodzi mi o to zeby w koncu ruszyc bo juz chyba nic mi nie pomoze- jestem za gruby ;/

Możesz robić albo to, albo to.

Możesz też zrobić 2 - 3 serie negatywnych, a potem 2 - 3 z pomocą.

a z jaka intensywnoscia ? ile razy na tydzien?? i w jakich seriach?

Będzie robił TYLKO podciąganie?

tzn oto mój program treningowy :

-klatka piersiowa:

1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12/10/8/6
2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8
3 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 12/12/10/10
-triceps:

1.wyciskanie francuskie oburącz 3x10
2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3x10
3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) 3x10


Środa:

-plecy

1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/10/8
2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klaty 12/12/10/10
3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x12
4.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 20/20/10

-biceps:
1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną lub prostą 3x10
2. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami(supinacja) 3x10
3.uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) stojąc 3x10



Piątek:

-barki:

1.wyciskanie sztangielek w górę za głowę 12/10/8/6
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/6
3.unoszenie ramion bokiem sztangielkami 4x8


-nogi:

1.wypychanie ciężaru na maszynie 15/12/10/8
2.przysiady ze sztangielkami 3x20
3.uginanie na maszynie 3x12
4.wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10

+ brzuch we wtorki czwartki i soboty i sadzilem ze w te dni moge sie podciagac teraz na tym najbardziej mi zalezy

No to na plecy zacznij od kilku serii podciągania na drązku
potem

2. górny wyciąg wąskim podchwytem do mostka 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
3. unoszenie z opadu

Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-07-12 14:36:01

a wiec podciaganie tylko raz w tygodniu?

Jeśli chciałbyś postawić głównie na to, to trzeba by zmienić układ tygodniowy.

a serii ile ? ile powtórzeń????

bardzo bym chciał :) strasznie zależy mi na podciąganiu jesli mozesz i masz czas pomóż mi w tym

Serii 4 - 6 x 12 - 8 powtórzeń.