Pytanie ??

Hejka znowu podstawowe pytanie z mojej strony :/ czy jak robie powiedzmy coś takiego(nie zwracajcie uwagi na ćwiczenia i l. powtórzeń) to czy mam na klatke robić wszystkie te ćwiczenia po sobie czy moge na przykład na przemian raz pompki z szerokim rostawem(na klate) do końca potem wyciskanie francuzkie(na trica)???
-klata
4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem
4 serie po 15-20 powtórzeń pompki na taboretach
3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki
-triceps
4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków
4 serie po 20 powtórzeń pompkiw podporze tyłem
3 serie po 20 potórzeń pompki z łokciami wąsko przy ciele

Za duzo serii na trica masz


Klate ja bym jechal sama, na przemian znaczy superserie i tak sie jedzie bica z tricem ale klata z tricem to jeszcze nei slyszalem nigdy zeby tak ktos robil

"(nie zwracajcie uwagi na ćwiczenia i l. powtórzeń)" czytaj uważnie pytanie :) nie o plan mi chodziło tylko o kolejność ćwiczeń czy można na przmian robic np na klat i tirca czy najpierw wszystkie ćwiczenia na klate a potem na trica,plan jet tylko jako przykładowy. Pozdro

Co z tego ze jest przykladowy skoro jest zly, wez nie nabieraj zlych nawykow tylko od razu rob dobrze bedzie latwieej w pryszlosci

mi sie wydaje, ze klata na przemian z tricem nie ma sensu
wal najpierw jedno, potem drugie
a co do tego planu - może i on jest przykładowy, ale zgodze sie, ze jest zły

Słuchaj Zawodnego - on się na tym zna

Teraz robie ACT a taki palan na mase zrobi po nim chyba dobry?? Ale poprawcie jakby co nie mam sztangi tylko hantelki i ławke pozioma. Pozdro

Poniedziałek
-klata
4 serie po 12-8 pompki na taboretach
4 serie wyciskanie hantli
3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg)
-triceps
4 serie pompek z podporze tyłem
4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków(10 kg)


Sroda
-plecy
4 serie po 6-8 powtórzeń podcięganie na drążku nachwytem
4 serie po 10 powtórzeń podciaganie sztangaletki w opadzie
4 serie podnoszenie tulowia z opadu (bez ciezaru)
4 serie po 10 powtórzeń "szrugsy"
-biceps
4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion podchwytem stojąc
4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion chwytem młotkowym

Piątek
-barki
4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelków
4 serie po 10 powtórzeń podciąganie hantelków wzdłuż tułowia
2-3 serie podnoszenia hantelków bokiem ale tylko do 45 stopni bo za cięzkie są :P
-nogi
4 serie po 25 powtórzeń przysiady
4 serie 12-8 prostowanie nog
4 serie do zmęczenia wspięcia na palce (rob z ciezarem)

WITAM, chodze do szkoly ochroniarskiej, jakies tam sztuki walki trenuje, ale chcialabym sie od kogos kto sie na tym zna woeidziec cos wiecej na temat Vale Tudo i najbrutakniejszej sztuki walki BAS 3 to tak z ciekawosci. jest ktos kto moze mi cos wiecej powiedziec na ten temat? z gory dzieki i pozdrawiam
Monika / NIE JESTEM zupelnie zielona, ale prosze o odp. na moje pytania;*

OCHRONIARA - napisz nowy post to szybciej ci ktos pomoze