Czy dobrze dobrałem produkty??

Pytanie jak w temacie.Prosze o sugestie i propozycje zmian.Dieta na mase

Posiłek 1
mleko
płatki musli
jajka
chleb z masłem

Posiłek 2
mleko twaróg biały chudy
owoce
mleko
otręby granulowane z jabłkami

Posiłek 3
orzechy archaidowe lub włoskie

Posiłek 4 przd treningiem
pierś z kurczaka
kasza gryczana
warzywa

Posiłek 5 po treningu
tuńczyk
ryż

Posiłek 6
odrzywka białkowa SP80
mleko

Zmieniony przez - kapelush w dniu 2005-07-11 14:46:56

a po ile gramow itp ????????

moze byc tylko cos tluszczy chyba malo zdrowych

Gramy itp obliczam ale jest to moja pierwsza dieta wieć chciałem sie najpierw upewnic ze składniki sa ok

Posiłek 1 // mozesz tran dorzucic
mleko
płatki musli // najlepiej musli robic samemu czyli do płatków owsianych dodajesz jaksi suszonych owoców
jajka
chleb z masłem // chleba razowy

Posiłek 2
mleko twaróg biały chudy
owoce
mleko
otręby granulowane z jabłkami // otręby zwykłe,a w ogóle to po co ci one ??

Posiłek 3
orzechy archaidowe lub włoskie // włoskie, brak białka w tym posiłku

Posiłek 4 przd treningiem // mozesz dac oliwe z oliwek
pierś z kurczaka
kasza gryczana
warzywa

tu powinien byc posiłek od rauz po treningu czyli np carbo

Posiłek 5 po treningu // mozesz daco oliwe z oliwek
tuńczyk
ryż

Posiłek 6
odrzywka białkowa SP80
mleko

ogólnie dobrze, sa małe błedy, skoryguj i bedzie git

co do wyzej - otreby - swietne zrodlo blonnika

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-07-11 15:07:12

Z tego co wiem orzechy mają dośc duża zawartość białka i zdrowych tłuszczy

Ja proponuje tak:

Posiłek 1
mleko
musli
jajka
orzechy

Posiłek 2
chleb
wedlinka chuda
ser , warzywa

Posiłek 3
mleko twaróg biały chudy
mleko
otreby

Posiłek 4
pierś z kurczaka/ryby/tuna
kasza jęczmienna
warzywa
oliwa z oliwek

Posiłek 5 po treningu
Kasza gryczana
piers
warzywa
Oliwa z oliwek

Posiłek 6
odrzywka białkowa SP80
mleko

wydaje mi się , że w tej diecie jest bardzo ubogo.Policzyles zapotrzebowanie ? dodałeś dodatkowe 500 kcl ?

Dzieki za korekty. Zapotrzebowanie policzyłem i mniej wiecej bedzie grało wszystko tylko czekam jeszcze na wage i wtedy bede jeszcze to szlifował.

Wyglada nawet ok.