Właściwa zamiana na progresję

Mam zamiar rozpocząć następny cykl treningowy, poświęcony masie mięśniowej oraz sile.
Chcę uzyskać max. efektów zamieniając trening ze stałym ciężarem na progresję.
Jak to poprawnie rozpisać?

I dzień

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p.
- Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p.
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 6-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8
Brzuch
- Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p.

II dzień

Łydki
- Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p
Uda
- Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p
- Wykroki ze sztanga na karku 4s. -8-10p
- Rzymski martwy ciąg 4s 6-8p

III dzień

Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 8-10p
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 8-10p
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 8-10 p
Kaptur
-Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10p
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. 8-10p
- Prostowanie przedramion na wyciągu głównym 3 s 8-10p

IV dzień

Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. ilość podciągnięć
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. 6-8p
- Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. 12-16p
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 6-8p

Mi się plan podoba, tylko dodałbym rozpiętki przy klacie i coś na brzuch jeszcze. sog za dobry plan wg mnie.

Plan nie jest zły,chociaż na kaptury dałbym więcej powtórzeń.Plan masowo-siłowy,możesz robić od 6-10powt.,chociaż spotkałem się też 4-8(10),ale to bardziej siłowy.

Podaj jakies info o sobie bo wprowadzil bym pewne poprawki.

I dzień

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 12 10 8 6 6
- Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 12 10 8 6 6
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 12 10 8 6
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8
Brzuch
- Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p.

II dzień

Łydki
- Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p
Uda
- Przysiady ze sztangą 4s. 12 10 8 6
- Wykroki ze sztanga na karku 4s. -8-10p
- Rzymski martwy ciąg 4s 6-8p

III dzień

Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 12 10 8 6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 12 10 8 8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 8-10 p
Kaptur
-Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10p
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. 12 10 8 8
- Prostowanie przedramion na wyciągu głównym 3 s 8-10p

IV dzień

Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. ilość podciągnięć
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. 12 10 8 6
- Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. 12-16p
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 6-8p

play a plecy--------> 16 seri duzo troche ale trzeba poczekac na info.

jakiego rodzaju info?

Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są). - standard

Staż: 7m po 2 latach przerwy. Możliwości czasowe:11.30-13.30 i po16.00. Sprzętowe: bardzo duże.Cel: podałem.Param.:26,172,85.Przeciwskazania medyczne: brak.

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 12 10 8 6 6
- Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 12 10 8 6 6
-mozesz dac rozpietki i zmniejszyc liczbe seri w powyzszych cw
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 12 10 8 6
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 dodal bym jedna serie bo nie robisz bicepsa po plecach
Brzuch
- Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p.

II dzień

Łydki
- Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p
Uda
- Przysiady ze sztangą 4s. 12 10 8 6
- Wykroki ze sztanga na karku 4s. -8-10p
- Rzymski martwy ciąg 4s 6-8p

III dzień

Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 12 10 8 6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 12 10 8 8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 8-10 p
Kaptur
-Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10p dal bym zakres 15-20p
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 4 s. 12 10 8 8
- Prostowanie przedramion na wyciągu głównym 3 s 8-10p

IV dzień

Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. ilość podciągnięć
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. 12 10 8 6
- Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. 12-16p
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 6-8p chyba nie potrzebne cw a mozesz dodac jedna serie do wioslowania


To takie moje uwagi odnosnie twojego treningu. Poczekajmy jeszcze na wypowiedzi innych.

racja Gawcio myślałem że plan jest dobry i że chodzi mu tylko o wprowadzenie progresji więc go nie sprawdzałem