Trening Michaila ale co dalej robic?? Pomozcie

Nio więc przypominam się tak jak chciałeś, Michail.
Znalazłem taki temat: https://www.sfd.pl/temat62866/
Może to by była propozycja dla mnie po tym treningu, który zaproponowałeś mi wcześniej.
Tylko tam jest nietypowa liczba serii i powtórzeń przy ćwiczeniach: 5 serii, 8,8,6,6,6 powtórzeń - to by mi pasowało, większa ilość serii może bardziej zmęczyłaby mi mięśnie, tylko jak tu stosować progresję - i czy w ogóle ja stosowac??? - co każdą serie zwiększać obciążenie, cZy tylko jak zmniejsza się ilość powtórzeń???????????????

Polecam taki program

Trenuj systemem
1 - I
2 - w
3 - II
4 - w
5 - I
6 - w
7 - II
8 - w
9 - I

itd.

I wersja na same wolne ciężary (gdy trenujesz w np.domu)

ale właśnie o to chodzi że tym programem już ćwiczę i to długo
bo ponad 7 tygodni
więc chyba najwyższy czas na zmianę

Zacznij od 2 tygodni regeneracji::

ZAŁOŻENIA:

UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II

OBCINAMY JEDNAK ILOŚĆ ĆWICZEŃ:

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA,

no dobrze, ale dwa tygodnie szybko miną
co później? czy ten trening do którego dłąem linka dwie wypowiedzi temu, mógłby być dla mnie?
po prostu chciałem zarzucić coś w stylu ACT, bo tego nie robiłem jeszcze :( może nie jest za późno
po prostu bardzo ale to bardzo nie jestem zadowolony z przyrostów, a po tym treningu nareszcie porządnie bym poczuł że ćwiczę %)

Zbadaj swoje odżywianie.

Skoro trening jest ok, a przyrostów nie ma.

Albo zwyczajnie liczysz na cuda, a tutaj trzeba być niestety baaaaardzo iceprliwym.

Po 4 miesiącach niewiele oczekuj.

jestem cierpliwy
chodzi mi oto że efekty mimo wszystko jakieś powinny byc
u przede wszystkim na początku podobno siła idzie jak szalona, u mnie nie
ale ważniejsza sprawa, to jak czytam posty uzytkowników, wielu pisze, że po treningy ledwo chodzą, ledwo mogą ruszyć ręką jak ćwiczyli biceps itp.
U mnie tego nie ma, ledwo czuję mięśnie, dlatego pytam, czy ten trening (link 3 wypowiedzi temu) byłby dobry dla mnie
Bardzo dziękuję za pomoc, soga dać nie mogę bo nie mam abona

Nie sądzę, by trening z mniejszą liczbą powtórzeń był dla Ciebie odpowiedni.

Jeśli słabo czujesz trening i mięśnie, to najprawdopodobniej kiepsko u Ciebie z połączeniami nerwowymi i techniką.

Tych zaległości nie nadrobisz stosując niewielkie liczby powtórzeń.

czyli co byś polecał po tych 2 tyg regeneracji??