Klatka!!!!rzezba

Mam 16 lat i chialbym se wyrzezbic klatke i mam taki trening na klatke :
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej-- 5 seri po 16 w kazdej
Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzej ławki poziomej--5 seri po 16 w kazdej
Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej-5 seri po 16 w kazdej
Robei to od poniedzialku do soboty (niedziela odpoczynek)
Sztangielki mam 2 po 5kg kazda raze 10 kg :) czy mogoe tym treningiemw 2-3 tygodnei chociaz troche wyrzezbic klate .....czy mozeciez mie ewentualnei cos poleci rzeby w te 2-3 tygodnei wyrzezbic se klatek dzieki bylbym bardzo widzieczny ....aha zaznaczam ze mam tylko te sztangielki i drązekw domu do silowni nie mam dostepu dzieki z gory


Zmieniony przez - 246810 w dniu 2005-07-04 13:00:43

najpierw zadbaj o mase miesniowa zeby miec co rzezbic.
Prze rok wypracowalem 6 kg masy cwicza sztanga.
Jedz duzo rzeczy z duza zawartoscia bialka szczegolnie po treningu. Przez 3 tygodnie to najwyzej zakwasow mozna dostac trzeba wielu miesiecy aby wyrzezbic klate

Nie pociesze cie... Ja jestem poczatkujacy, cwicze regularnie od 2 miechow, a efekty sa ale nie spektakularne, i nie wyciskam sztangielkami 5kg (ten ciezar nadaje sie na rozpietki dla poczatkujacego), tylko stosuje caly zestaw cwiczen na klate... Nie oczekuj ze cos zauwazysz po 2-3 tygodniach tego treningu, lepiej sprobuj skminic laweczke do wyciskania i wez sie porzadnie za siebie...

czlowieku ja wlasnei jeste poczatkujacy he cwicze dopiero 2 dzien tak a wczesneij eni mialem zadnego kontaktu z cwiczeniami na klatke..........nei mam jak skolowac nic nei mam kasy i tu probelm a nei mzona moze jakos palnu na kalte wim ze 5 kilowki to jest smieszne ale mi zalezy na klacie wiec bylbym bardzo wdzieczny bo tak mi zalezy ze szok plecy se wyrobielm brzuch a tu klata h... wiec bardzo mi zalezy na niej a woguel osiagne jakeis rezultaty po hantelkach?? jak tak to po jakim czasie>??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a szukales tutaj?? Pompek probowales??

niop szukalem tylko pompek eni probowalem robic a jesli bede roile to cotam napisalem ten plan i jesli doloz codziennei pompki to w 2-3 tyg bed ejsli doloze jescze 4 seri po max powtozen w kazdej seri??a mzoe mi rozlozysz szybciukto tak te rozne rodzaje pompek w po ile seri i po ile razy w kazdj serii bylbym wdzieczny bo mi zalezy zeby w 2 -3 tygodnei poprawic sylwetke klaty z gory dzieki

rozumiem ze za 2-3 tygodnie jedziesz na wakacje nad moze...

moze cie rozczaruje ale w takim czasie nie poprawisz zauwazalnie sylwetki

nie wiem czy jade jescze ale mi chdozi glownei o to zzeby jescze na wakacjahc poprawic se kaltek basen itp. wiec ejsli mozecie to nawet czy w 5-6 tygdni tym treninegim poprawie klatke??jakis trening mze a moj he skromnt sprzet??

Sory ale zaden ze mnie specjalista, wiec moge wprowadzic cie nieswiadomie w blad, lepiej zeby wypowiedzial sie ktos bardziej doswiadczony. Sprobuj robic po 2 serie na maxa (ile dasz rade) zwyklych, nogi na podwyzszeniu, rece i nogi na podwyzszeniach, w sumie szesc serii, przez te 2-3 tygodnie to bedzie niezle przygotowanie do wyciskania a jesli naprawde nie masz mozliwosci wyciskac to zwiekszaj z czasem ilosc powtorzen. Dodaj do tego rozpietki i to co tam robiles sztangielkami i jakos bedzie, widzialem gdzies posta ze koleszka mial niezle efekty po pompkach ale to tez wymaga sporo pracy, jak caly ten sport...

Człowieku to co Ty robisz to nawet treningiem nie można nazwać !!!!!!!!

Na dobrą sylwetke pracuje się latami , w 2-3 tygodnie to możesz się ale opalić na wakacje a nie wyrzeźbić, pozatym co Ty chcesz rzeźbić????.
Jak chcesz zmienić swoją budowe na + to zacznić ćwiczyć treningiem domatora, albo zapisz się na siłowie Pozdr.

Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-04 18:53:50

czlowieku men co ty gadasz jak aj che tylko se klatke wyrzezbic bo plecy mam dobr brzcuh po a6 weidera kilak arzy robionej raptem 4-5 miechwo tez nogi tez mam dobre po za tym ja garm w pilek i to kocham i eni mam zamiaru bcy jakims h... wi jakim bykiem ja che se tylko klatke wyrzezbic bo wszytko mam i wiesniack to wyglada jak klatak taka kijwoa a wszytko lzu wiec mi eni gadaj sylwetke bo wszytko procz klatki mam wyrzebioen ze wyglada tow miare a klatak mi zostala he anwet biceps wiec na tym mi tylko teraz zalezy i siepytam czy moge w 3-4 tyg wyzrezbic klatek chociaz troche tym co mam a clzowieku ten trening to tylko na klatke mam bo potrzebny mi w skrocie"Mam wszytko przywocie wyrzebioen i prosze waqs o trening tylko na kaltek tym co mam czyli tymi hatelkami i jakimis cwiczenaimi typu pomki by w te 3-4-5 tyg wyrzezbic chociaz troche klatke czy mzoe cie mi pomoc jescze dzis ten trening ulozyc bylbym bardzo wdzieczny bo zalezy mi na kaltce a na silownei nei mam czasu i dostepy bo duzo treningwio mam i sam trenuje wiec szczerze prosze was o taki trening na klatek z gory dzieki

nie będe się wypowieadał!!! chłopie przeczytaj całe to forum i dopiero bierz się za trening!!!

Zmieniony przez - ANDYPAKO w dniu 2005-07-04 19:27:33